Что такое бхастрика-пранаяма

Традиционное дыхательное упражнение «бхастрика» представляет собой быструю последовательность интенсивных вдохов и выдохов. Иногда её рассматривают как крийю (очистительное действие), подготавливающую дыхательные пути к другим пранаямам.

Название «бхастрика» происходит от санскритского слова «бхастра», которое означает ‘кузнечные мехи’, ‘мехи’, ‘бурдюк’.

Первые упоминания этой практики относятся к XV–XVII векам нашей эры.

«Гхеранда-самхита» даёт довольно подробные характеристики дыхания «бхастрика»: быстрое, ритмичное, глубокое, напоминает кузнечные мехи, заканчивается задержкой.

Древние источники имеют больше описательный характер, нежели прикладной. Они не дают чётких инструкций по выполнению, не содержат подробных сведений о физиологических эффектах и противопоказаниях, поэтому основная опора в статье — современные источники.

• В отличие от других пранаям, где вдох задаёт силу и ритм выдоху, в бхастрика-пранаяме интенсивность и ритм задаёт выдох.
• И вдох, и выдох выполняются с усилием.
• Дыхание осуществляется не столько мышцами живота (как в капалабхати), сколько лёгкими.
• Скорость каждого вдоха и каждого выдоха составляет примерно одну секунду. В капалабхати допускается более быстрое дыхание.

Физиологический эффект

• исцеление от хронических простуд, воспалительных заболеваний ЛОР-органов;
• оздоровление дыхательных путей;
• укрепление нервной системы;
• стимулирование циркуляции спинномозговой жидкости, увеличение компрессии и декомпрессии мозга, его ритмичный «массаж»;
• усиление пищеварительного огня, исцеление заболеваний ЖКТ;
• ускорение обмена веществ; очищение организма от токсинов, слизи, избыточной жидкости;
• улучшение кровообращения;
• тренировка мышц брюшного пресса; укрепление дыхательных мышц, увеличение объёма лёгких; формирование навыка управления диафрагмой;
• массаж внутренних органов, активация печени, селезёнки, поджелудочной железы;
• усиление иммунитета;
• выработка привычки к размеренному дыханию.

Энергетический эффект

• приведение в равновесие всех дош, энергетических центров и каналов;
• заряд жизненной энергией;
• разогрев организма;
• стабилизация праны.

Психический эффект

Польза бхастрика-пранаямы в том, что она возбуждает центры тревожности и, чередуя периоды возбуждения и успокоения, помогает натренировать систему контроля над этими центрами, стать более стрессоустойчивым.

Польза для практиков йоги

• очищение мыслей, успокоение ума;
• снижение влияния органов чувств на поведение; уменьшение потребности в чувственных наслаждениях; гармонизация эмоций; удовлетворённость;
• развитие беспристрастности к мистическим переживаниям;
• помощь в прохождении праны через три грантхи — психических узла, препятствующих подъёму кундалини.

Примечание

1. Первый узел находится в корневой чакре; привязывает сознание к чувственному восприятию и к этому миру.

2. Второй — в сердечном центре; провоцирует желание эмоционального выражения и удовлетворения чувств.
3. Третий — в межбровном центре; препятствует развитию через привязанность к сиддхам и мистическим переживаниям.

Хотя бхастрика и помогает ослабить воздействие грантх, всё же практики «по учебнику» недостаточно — необходимо руководство опытного преподавателя.

В топку локомотива забрасывается уголь, чтобы выработать пар, двигающий поезд. Так же бхастрика вырабатывает прану, чтобы привести в активное состояние всё тело. Если перегрузить топку, котёл двигателя может взорваться. Так и в бхастрике: слишком продолжительная практика изнашивает организм.

Б. К .С. Айенгар

Противопоказания к бхастрике:

• беременность;
• дни менструации;
• серьёзные заболевания мозга;
• эпилепсия;
• тяжёлые черепно-мозговые травмы;
• обострения хронических заболеваний;
• злокачественные опухоли;
• артериальная гипертония;
• тяжёлая патология сердца;
• заболевания ЖКТ;
• восстановление после инсульта;
• употребление интоксикантов: алкоголя, табака и др.

Меры предосторожности:

1. Вдох и выдох в бхастрике равны. Если они отличаются друг от друга по силе и продолжительности, происходит неконтролируемая гипервентиляция, которая может привести к гипоксии мозга.

2. Тело во время практики неподвижно: работают только лёгкие, диафрагма и живот. Ноздри не раздуваются.

3. Важно не перекачивать воздух между верхними и нижними отделами лёгких. Бхастрика — это полная интенсивная вентиляция лёгких.

4. Если в ходе практики появляется головокружение, звон в ушах, тошнота, это говорит о чрезмерном усердии.

5. Немедленно прекратите бхастрику:

   • при появлении усталости, слабости, испарины или головокружения;
   • при появлении раздражения или напряжения;
   • при искажении лица, раскачивании тела;
   • при изменении характеристик звука — его затихании.
6. Следует избегать практики на полный желудок. Должно пройти минимум два часа после еды.
7. При заложенности носа перед практикой можно сделать джала-нети.

1. Примите удобное положение с прямой спиной. Тело, голова, шея — на одной линии. Рекомендуемые позы: Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана, Вирасана, Ваджрасана. *Некоторые авторы предлагают выполнять бхастрику стоя, но при этом отмечают большую безопасность сидячих асан.
2. Выдохните воздух из лёгких.
3. Сделайте короткий мощный вдох, затем выдохните воздух сильной струёй.
4. Повторный вдох постарайтесь выполнить интенсивнее первого и снова мощно выдохните. Всего 20–25 повторений.
5. В завершении цикла — глубокий выдох и задержка дыхания. По желанию выполните задержку с Маха-бандхой.
6. В конце задержки сделайте довыдох и затем медленный вдох. Начинайте дышать ровно и спокойно.

Это один цикл пранаямы.

Существует другая техника выполнения бхастрика-пранаямы, когда дыхательные циклы осуществляются поочерёдно то правой, то левой ноздрёй.

В помощь начинающим:

1. Рекомендуется начинать с 10 дыханий. По мере повышения выносливости можно увеличивать количество элементов в каждом цикле, а также число циклов.

2. Скорость дыхания для начинающих составляет 1 цикл дыхания в 2 секунды, т. е. вдох — 1 секунда и выдох — 1 секунда.

3. Эффективно осваивать пранаяму стоя перед зеркалом, совершая медленные дыхательные движения.

4. Можно помочь себе осознавать действие практики с помощью указательного пальца:

   • дыша поверхностно (еле слышимым дыханием), держите палец на расстоянии 2–3 см от носа;
   • постепенно увеличивая темп дыхания, переместите палец на уровень грудной клетки и начинайте дышать более интенсивно;
   • максимально увеличив темп вдохов и выдохов, поместите палец на уровень живота. Попробуйте почувствовать «ветер», который доходит к указательному пальцу;
   • заканчивая практику, постепенно снижайте темп дыхания от быстрого к медленному;
   • в конце начните дышать без помощи пальца.