Шамбхави-мудра

Среди практик, описанных в древних йогических текстах, особенное место отводят Шамбхави-мудре — практике концентрации взгляда и внимания в области межбровья. Шамбхави-мудру относят к группе мана-мудр, или жестов для головы. При практике мудр из этой группы задействуются глаза, уши, нос, язык или губы. Большинство мана-мудр относят к самостоятельным медитативным практикам, но также их комбинируют и с другими техниками йоги.

Тем, чей сон сократился из-за практики, а ум благодаря самадхи стал спокойным, Шамбхави и другие мудры даруют совершенство.

Глава 3, Шлока 125. Хатха-йога прадипика¹

Шамбхави-мудра — могущественная техника пробуждения аджна-чакры, перенаправляющая потоки из нижних чакр вверх¹. Шамбхави-мудру можно применять при выполнении махамудры в таких асанах, как Симхасана (Поза льва) и Гомукхасана (Поза головы коровы). Практиковать её как отдельную медитативную технику возможно в классических медитативных асанах: Сиддхасане (Позе совершенства), Ардха Падмасане (Позе полулотоса) и Падмасане (Позе лотоса).

Пока дыхание заключено в теле, пока ум спокоен, а взгляд сосредоточен на пространстве между бровями, в чём причина страха смерти?.

Глава 2, Шлока 40. Хатха-йога прадипика¹

Важно! Шамбхави-мудру следует осваивать и практиковать под руководством опытного практика после выполнения ряда шаткарм, это позволит избежать негативных последствий от неправильного и несвоевременного выполнения практики.

Смотря на место между бровями, созерцай само своё существование.

3.64. Гхеранда-самхита²

В «Гхеранда-самхите» сказано, что Шива поведал Парвати о Шамбхави-мудре как одной из 25 мудр, помогающих достичь сиддхи². С Шивой и Парвати связано и название Шамбхави-мурды. Шамбху — одно из имён Шивы, означающее ‘тот, кто дарует радость (счастье, благо)’, или ‘обитель радости’, или ‘рождённый из радости’, а Шамбхави — имя его супруги, Парвати, или Дурга, представляет собой феминитив слова «шамбху».

В теле 72000 нади. Из них сушумна, в которой содержится Шамбхави Шакти (энергия Шивы), — самая главная. Остальные бесполезны.

Глава 4, Шлока 18. Хатха-йога прадипика¹

В «Гхеранда-самхите» сказано, что правильное и регулярное выполнение Шамбхави-мудры помогает достичь дхьяна-самадхи, или самадхи через созерцание². Также подчёркивается, что Шамбхави-мудра — практика, которую следует перенимать у опытного учителя, хотя она и естественна для состояния самадхи. В комментариях к «Хатха-йога прадипике» пишут: «В состоянии самадхи Шамбхави-мудра устанавливается сама собой. Свами Муктананда Парамаханса описывал, как его глазные яблоки поворачивались назад, в голову, без каких-либо усилий с его стороны, когда он находился в глубоких состояниях сознания¹».

Шамбхави-мудра в йоге также известна как бхрумадхья-дришти, где «бхру» означает ‘брови’, «мадхья» — ‘центр’, «дришти» — ‘видение, взгляд, знание’³. Практика Шамбхави подразумевает фокусировку взгляда на области между бровей. Мудру можно выполнять с открытыми, полузакрытыми и закрытыми глазами, постепенно двигаясь от простого к сложному³. Шамбхави останавливает колебания ума и приводит его в состояние равновесия, чем обуславливается масса положительных эффектов от практики.

Согласно древним текстам Шамбхави-мудра:

• укрепляет мышцы глаз¹³;
• снимает напряжение глаз и зоны межбровья;
• успокаивает ум¹²³;
• снимает стресс¹³;
• помогает справляться с гневливостью¹³;
• развивает концентрацию, психическую устойчивость¹²³;
• помогает достичь состояние безмыслия¹³;
• способствует раскрытию «третьего глаза».

Учёные всё активнее исследуют пользу Шамбхави-мудры.

1. В 2017 году они исследовали влияние Шамбхави на снижение уровня стресса и улучшение общего психоэмоционального состояния людей. Исследование показало, что Шамбхави-мудра помогает снизить уровень стресса и успокоить ум. В результате практика как вспомогательный инструмент может быть эффективна при депрессии и тревожности⁴.
2. В 2019 году исследовалось влияние Шамбхави-мудры и комплекса асан на систолическое кровяное давление. После шести недель практики наблюдалось улучшение показателей систолического кровяного давления⁵.
3. Исследование 2022 года показало, что регулярная практика мудры способствует улучшению памяти⁶.
4. В 2024 году 48 школьникам в возрасте от 16 до 18 лет была предложена десятидневная программа, включающая пранаяму и практику Шамбхави-мудры для повышения уровня внимательности. Результаты показали, что Шамбхави-мудра способствовала повышению уровня внимательности детей школьного возраста⁷.

Противопоказания к выполнению Шамбхави-мудры:

• глаукома;
• диабетическая ретинопатия (осложнения на зрение при диабете);
• недавно перенесённая операция по удалению катаракты;
• имплантированные факичные интраокулярные линзы;
• восстановительный период после операций на глаза.

Важно! При любых заболеваниях глаз или хронических состояниях организма следует проконсультироваться с врачом перед началом практик.

Как подготовиться к практике:

• Перед практикой снимите линзы или очки.
• Умойтесь прохладной водой.
• Не форсируйте события, спокойно осваивайте технику, постепенно добавляя точки концентрации.
• Отличной подготовительной практикой может стать тратака — концентрация на пламени свечи.

Как выбрать время для выполнения мудры:

• Лучше выполнять практику рано утром в промежутке с 4 до 6 утра. Также возможно перенести практику на вечер, в этом случае убедитесь, что между последним приёмом пищи и практикой прошло не менее трёх часов.

Важно! Начинайте удерживать взгляд в области «третьего глаза» с нескольких секунд. При малейшем напряжении в глазах во время выполнения мудры важно сразу расслабить их и дать им отдохнуть. Если мышцы глаз ослаблены, длительное удержание крайнего положения Шамбхави-мудры может вызвать отслоение сетчатки³. Помимо этого, чрезмерное усердие в практике может привести к тошноте и головной боли.

Внимание! Шамбхави-мудру нужно осваивать и практиковать под руководством опытного учителя, а также после выполнения ряда шаткарм во избежание негативных последствий от неправильного и несвоевременного выполнения практики.

Шамбхави-мудра: техника выполнения

1. Найдите тихое, спокойное место.
2. Хорошо проветрите помещение.
3. Сядьте в доступную медитативную асану.
4. Вытянитесь за макушкой, спину держите прямой.
5. Руки расположите на коленях в Джняна-мудре.
6. Прикройте глаза и расслабьте всё тело.
7. Расслабьте мышцы лица, особенно лоб и глаза.
8. Медленно откройте глаза и посмотрите вперёд, при этом не шевелите ни головой, ни корпусом.
9. Зафиксируйте взгляд в одной точке.
10. Далее переведите взгляд вверх и внутрь, собирая взгляд в центре межбровья.
11. Следите за тем, чтобы шея и голова не двигались.
12. При правильном выполнении мудры брови образуют перевёрнутую букву V с центром в межбровье. Если брови не образуют букву V, то взгляд недостаточно направлен вверх и внутрь.
13. Расслабьте взгляд при малейшем ощущении напряжения.
14. Сначала удерживайте взгляд в точке межбровья несколько секунд.
15. Затем закройте глаза и расслабьте их.
16. Приостановите мыслительные процессы и погрузитесь в медитацию на неподвижность с закрытыми глазами.

После освоения движения глазами можно постепенно подключать к практике дыхание:

• На вдохе медленно поднимайте взгляд, направляя его вверх и внутрь.
• Удерживая взгляд в точке межбровья, можете выполнить небольшую задержку дыхания на вдохе.
• С выдохом мягко опускайте взгляд вниз, закрывая глаза.

Выполнение Шамбхави-мудры можно начать с 5 повторений. Постепенно на протяжении месяца можно увеличивать количество повторений до 10.

Во время выполнения мудры удерживайте концентрацию на ощущениях в глазах и на их расслаблении между повторениями. Внутренняя концентрация — на области аджна-чакры.

Начинайте практику с открытыми глазами, по мере освоения переходите к варианту с полузакрытыми глазами и лишь после успешного освоения предыдущих вариантов переходите к варианту с закрытыми глазами.