Анджали-мудра

Практика Анджали-мудра — простой жест соединения рук перед сердцем. В йогической традиции эту мудру иногда ещё называют «намасте». Во многих духовных традициях её практикуют во время молитвы. В целом же этот жест используется во всех духовных традициях мира как знак приветствия, единения, благодарности и смирения.

Под словом «смирение» подразумевается не слабость, а состояние мира внутри. Речь о том, чтобы остановиться и послушать пространство. Чтобы, притихнув, мы смогли определить, что происходит на самом деле и что требуется от нас в конкретной ситуации.

Благодаря этой мудре человек становится восприимчивым к реальности. Сложенные у сердца ладони и опущенный взгляд — позиция принятия происходящего как оно есть.

Смысл всех мудр заключается в объединении энергетических каналов физического тела и в перенаправлении потоков энергии в определённые центры. Сакральное значение Анджали-мудры в том, что она направляет энергию в сердечный центр (анахата-чакру), отвечающий за высшие человеческие качества: любовь, сострадание, дружественность.

Слово «анджали» происходит от санскритского слова «андж» — ‘помазывать, чтить, украшать, праздновать’. Таким образом, практика Анджали-мудры — праздник души, искреннее стремление прогрессировать до наивысшего духовного пробуждения.

Нет единой позы для выполнения Анджали-мудры, её можно выполнять сидя, стоя, лёжа, в разных асанах.

Техника выполнения:

1. Прямая спина. Ровное, спокойное дыхание.
2. Руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди.
3. Лопатки немного сводятся, грудная клетка раскрывается.
4. Ладони сомкнуты так, чтобы большие пальцы касались грудины. Остальные пальцы собраны вместе, направлены вверх, чуть присогнуты, создавая пространство между ладонями.
5. Голова слегка наклонена, глаза прикрыты.
6. Внимание направляется к сердцу, позволяя энергии концентрироваться в анахата-чакре.
7. Время удержания мудры — 3–15 минут. Можно выполнять несколько раз в день.

При встрече с наставником, монахом, учителем мудру подносят ко лбу. В начале молитвы руки поднимают чуть выше головы.

Мудра также хорошо подходит для чтения мантр или для синхронизации с сердцем в повседневных делах.

• Тадасана,
• Агни Стамбхасана,
• Кагасана,
• Самаконасана,
• Сукхасана,
• Прасарита Падоттанасана,
• Анджанасана,
• Вирабхадрасана¹,
• Врикшасана,
• Уткатасана,
• Хануманасана,
• Хаста Уттанасана.

Жест Анджали в асанах приносит смирение, уменьшает гордость за успехи в практике. Это духовный символ, напоминающий о необходимости проявления сострадания к другим, о важности тренировки не только тела, но и способности к самопознанию.

Анджали-мудра символизирует признание дуальности мира, напоминает о существовании двух нераздельных полюсов: духовного и материального, статичного и динамичного. Складывая левую и правую ладонь в этой мудре, человек сводит вместе две противоположные силы: интуицию и логику, женское и мужское, разум и чувства. Таким образом достигается возвышенное состояние единения с миром.

• Уходит гневливость и раздражительность.
• Снижается артериальное давление.
• Стабилизируется состояние при хронических заболеваниях сердца.
• Улучшается координация полушарий мозга и их функционирование.
• Улучшается циркуляция кислорода в крови за счёт медленного дыхания в практике йоги.
• Уравновешивается работа надпочечников и гипофиза.
• Улучшается гибкость суставов рук и запястий.
• Снижаются симптомы тревожности и депрессии.
• Успокаиваются хаотичные мысли, формируется позитивное мышление.
• Устраняется эмоциональное и ментальное перенапряжение.

Мудра помогает уменьшить умственное напряжение и тревогу и используется для улучшения концентрации при переходе в медитативное состояние.

• Приближает к внутренней гармонии.
• Повышает внутренние духовные силы.
• Развивает осознанность.