Ваджрасана для медитации

Из этой статьи вы узнаете о позе «Ваджрасана». Она подходит для практики пранаямы и медитации и к тому же весьма полезна для здоровья. Это простая и физиологичная поза. Её название составлено из двух санскритских слов: первое слово, «ваджра», переводится как ‘молния’ или ‘алмаз’; второе, «асана», — это положение тела. Молния символизирует энергию, а алмаз — твёрдость. В хатха-йоге Поза алмаза служит исходным положением для выполнения многих более сложных асан. Это положение тела также используется в исламе и японском буддизме для молитв и ритуалов.

Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину сиддхи (совершенства).

Гхеранда-самхита, шлока 2.12

​На первый взгляд это очень простая асана: практикующий садится на колени и опускает таз на стопы. Однако для человека, не привыкшего сидеть на полу, длительное нахождение в позе «Ваджрасана» может оказаться сложной задачей. В зависимости от уровня подготовки и анатомических особенностей, у части людей поначалу могут болеть колени и лодыжки. Но при регулярной практике со временем Поза алмаза становится удобной и даже приятной.

​Важно понимать, что лучшие позы для медитации — это Падмасана и Сиддхасана (для женщин — Сиддха Йони-асана). В этих положениях замыкается нисходящий поток энергии «апана-вайю». В результате прана быстрее поднимается к верхним чакрам, и практикующий входит в состояние медитации. В йоге в качестве медитативной позы Ваджрасану применяют практикующие со слишком объёмными или негибкими мышцами ног.

Если вам сложно сидеть в положениях со скрещёнными ногами, используйте для пранаямы и медитации Позу молнии. Однако рекомендуем, помимо самой Ваджрасаны, осваивать другие медитативные асаны: так ваша практика станет более эффективной.

1. Ваджрасана обеспечивает контроль над репродуктивной функцией человека. В этом положении сексуальная энергия сохраняется и «конвертируется» в более тонкую. Так «поза ученика» в йоге способствует возникновению состояния медитации.

   Ваджра — название энергетического канала (нади), который управляет мочеполовой системой. Это второй слой центрального канала, сушумны; он расположен вдоль позвоночного столба. Ваджра-нади соединяет головной мозг с органами мочеполовой системы. Управляя каналом «ваджра», разум ученика контролирует половую энергию. Эта сила преобразуется в «топливо» для духовной эволюции. В этом заключается основная польза Ваджрасаны для практикующих йогу и медитацию.

   Индра — бог-громовержец, царь богов ведического пантеона. Его легендарное оружие, олицетворяющее несокрушимую силу, также называется ваджрой. Это совпадение неслучайно. Польза практики Позы алмаза заключается в воздействии на ваджра-нади. Так ученик получает доступ к дополнительному источнику энергии.

2. Преимущество этой позы для начинающих состоит в том, что в ней легче удерживать спину прямой. Скруглённая спина препятствует подъёму праны, прямая спина, напротив, освобождает путь для её движения.
3. Эту асану полезно выполнять после еды. Согласно рекомендациям Свами Шивананды, в Ваджрасане полезно сидеть по 10–15 минут после каждого приёма пищи. В таком положении стимулируется пищеварение. Принимать пищу также полезно сидя на полу в Позе молнии, при условии, что Ваджрасана не вызывает напряжения.

4. Польза для здоровья:

   • стимулирует кровообращение в области живота, поясницы и нижней части позвоночника;
   • тонизирует нервные ткани в тазово-крестцовой области и половых органах;
   • укрепляет мышцы таза, что облегчает женщинам роды;
   • предупреждает и лечит заболевания желудка;
   • это единственная медитативная асана, пригодная для людей, страдающих радикулитом и заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника.

1. Встаньте коленями на коврик для йоги или плед. Колени держите вместе. В случае возникновении сильной боли в коленях увеличьте толщину подстилки.
2. Перекрестите большие пальцы стоп, разведя пятки в стороны.
3. Наклонитесь вперёд и упритесь ладонями в пол справа и слева от ног.
4. Упираясь руками, медленно опускайте таз на подошвы стоп. Постарайтесь полностью сесть на них. В конечном варианте техники «Ваджрасана», пятки должны касаться боковых сторон бёдер. В случае появления боли в лодыжках или коленях, приподнимите таз и перенесите вес тела обратно на ладони.
5. Положите ладони на бёдра, ближе к коленям. Расслабьте руки.
6. Потянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину. Голова находится точно над тазом, шея и спина прямые. Не напрягайте спину.

Это и есть техника выполнения Ваджрасаны. Практикуйте её так долго и часто, как сможете.

​На начальных этапах освоения Позы молнии новички могут сутулиться и скруглять спину. Это связано с тем, что суставы и связки ног пока ещё недостаточно подвижны, а мышцы спины не готовы к длительной статической нагрузке. Постарайтесь всё же удерживать спину прямой. Со временем при регулярной практике спина станет беспокоить вас меньше.

Чтобы быстрее научиться расслаблять тело в положении молнии, занимайтесь хатха-йогой. Так вы увеличите подвижность суставов и укрепите мышцы спины.

​Ещё одна ошибка — садиться в Ваджрасану, превозмогая сильную боль в коленях или лодыжках. Не нужно этого делать. Сильная боль указывает на наличие травмы или заболевания. В этом случае рекомендуем обратиться к специалисту.

1. Если с первого раза опустить таз на стопы слишком сложно, делайте это постепенно. Существует метод медленного вхождения в Ваджрасану:

   • стоя на коленях и упираясь руками в пол, медленно опускайте ягодицы к стопам;
   • через пару секунд после возникновения дискомфорта перенесите вес тела обратно на ладони;
   • спустя несколько мгновений, отдохнув, повторите эту операцию;
   • выполняя это упражнение, со временем вы сможете опускать таз всё ниже и в конечном итоге полностью сядете на стопы.
2. На начальном этапе, вскоре после недолгого нахождения в Ваджрасане, практикующий может чувствовать боль и онемение в ногах. Для устранения неприятных ощущений сядьте на пол и положите прямые ноги перед собой. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за лодыжку. Трясите ногу до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Положите эту ногу на пол и потрясите вторую. После этого вернитесь в «алмазную» позу.

• Недавние травмы позвоночника, а также мышц и суставов ног.
• Недавние хирургические операции на ногах и позвоночнике.
• Заболевания суставов ног, области крестца и позвоночника в острой форме.

Список литературы:

1. Свами Сатьянанда Сарасвати. «Древние тантрические техники йоги и крийи». Тома 1 и 2.
2. Свами Ниранджанананда Сарасвати. «Прана. Пранаяма. Прана видья».
3. Свами Сватмарама. «Хатха-йога прадипика» с комментариями Свами Муктибодхананды.
4. Свами Шивананда. «Золотая книга йоги».
5. Свами Сатьянанда Сарасвати. «Асана, пранаяма, мудра, бандха».
6. Гхеранда-самхита. Перевод с санскрита А. Ригин.