Сиддхасана - совершенная поза для медитации

Сиддхасана, или Совершенная поза, или Поза совершенного человека, рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Название асаны происходит от санскритского слова «сиддха», что означает ‘сила’ и ‘совершенство’. Другое значение этого слова — ‘святой мудрец, обладающий сверхспособностями’. Ещё в йоге термин «сиддхи» означает умение совершать сверхъестественные деяния. Это могут быть: ясновидение, чтение мыслей, увеличение и уменьшение размеров тела и прочее. Считается, что практика йоги в позе Сиддхасана помогает развить силу сознания и обрести сиддхи.

Каждая из 8 400 000 поз была объяснена Шивой. Из них он выбрал 84. Среди этих 84 были выбраны две: превосходная поза — Сиддхасана и Поза лотоса — Камаласана (Падмасана).

«Горакша-Шатака»

В древних классических текстах йоги «Шива Самхита» и «Горакша-Шатака» Сиддхасана называется одной из наиболее важных асан. В «Хатха-йога прадипике» Сватмарама пишет, что «нет асаны, подобной Сиддхасане». Считается, что её следует выполнять только мужчинам. Техника выполнения женского варианта Сиддхасаны (Сиддха йони асаны) несколько отличается. В статье описаны оба варианта.

Учитель йоги Свами Сатьянанда Сарасвати, живший в XX веке, утверждал, что эта асана не уступает Позе лотоса. Каждому практику йоги следует поставить себе целью освоить одну из трёх наилучших поз: Падмасану, Сиддхасану или Сиддха йони асану. Эти три позы в равной степени отлично подходят для медитации. Однако в узкоспециализированных практиках для конкретных целей используется исключительно одна из поз: Падмасана, Сиддхасана для мужчин, или Сиддха йони асана для женщин.

• В этой асане человек сидит прочно и устойчиво. Тело может долгое время быть полностью неподвижным. Это способствует более глубокому погружению в себя.
• Площадь соприкосновения тела с опорой больше, чем в других медитативных положениях. Поэтому отвлекающая боль в ягодицах возникает гораздо позже.
• Эта поза у большинства занимающихся автоматически выпрямляет позвоночник. Человек меньше сутулится, что позволяет энергии свободнее подниматься по энергетическим каналам. Так достигаются более высокие состояния сознания.

Если мышцы ног недостаточно гибкие, вместо Сиддхасаны для начинающих допустимы и другие медитативные положения. Если регулярно сидеть со скрещёнными ногами даже в простой позе, гибкость ног будет постепенно увеличиваться. Со временем Совершенная поза станет доступной.

Польза на физическом уровне

• Благотворно воздействует на состояние половых органов. Регулирует производство тестостерона. По мнению Гуру Свами Шивананды, эту асану нужно практиковать тем, кто соблюдает безбрачие.
• Тонизирует нижнюю часть позвоночника.
• Улучшает работу органов брюшной полости.
• Стабилизирует функцию сердца и кровяное давление.
• Улучшает работу центральной нервной системы.
• Увеличивает подвижность коленей и лодыжек.
• При совершенном освоении Сиддхасаны тело в ней получает отличный отдых.

Польза на энергетическом уровне

• Сиддхасана очищает энергетические каналы нади, которые находятся в тонком теле человека.
• Во время медитации эта поза уравновешивает чередующиеся потоки праны в ида-нади и пингала-нади. Ида и пингала отвечают за парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Вследствие такой практки ум становится бдительным и внимательным. Активизируется центральный канал сушумна.
• Эта асана запирает ваджра-нади, что препятствует вытеканию энергии. Ваджра нади — поток энергии в позвоночнике, управляющий половой системой.
• Кроме того, постоянное давление пятки на область промежности стимулирует работу муладхара-чакры и свадхистана-чакры. Блокировки и утечки энергии на уровне этих чакр представляют серьёзное препятствие на духовном пути.
• Разворачивает ток нисходящей энергии апана-вайю вверх. Благодаря этому ум человека не спускается в переживание низменных желаний и эмоций.
• Обеспечивает поднятие энергии от нижних энергетических центров — муладхара- и свадхистана-чакр к аджна-чакре. Аджну называют третьим глазом. Это даёт переживание чистого сознания и «открывает дверь» к освобождению.

1. Сидя на полу, прижмите пятку левой ноги к области между анусом и гениталиями. Важно, чтобы пятка надавливала на промежность. При этом левая стопа располагается с внутренней стороны правого бедра.
2. Положите правую стопу на левую лодыжку так, чтобы пятка надавливала на лобковую кость. При этом гениталии оказываются между пятками.
3. Просуньте пальцы и конец правой стопы между бедром и икрой левой ноги.
4. При помощи рук проденьте пальцы левой стопы вверх, между бедром и икрой правой ноги.
5. Расположите тело устойчиво и выпрямите спину. Колени должны касаться пола.
6. Сохраняйте тело неподвижным и удерживайте контроль над органами чувств.

Это общие рекомендации. Тонкости выполнения Сиддхасаны в разных школах йоги могут различаться. Глаза могут быть открыты или закрыты, взгляд может быть направлен на кончик носа или в межбровье. Кисти рук могут покоиться на коленях ладонями вниз или быть развёрнутыми вверх. Пальцы могут быть сложены в те или иные мудры.

Важно учитывать индивидуальные особенности строения тела, и, если вы не можете выполнить эту позу самостоятельно, обратитесь, пожалуйста, за личной консультацией к практикующему преподавателю йоги.

В одних источниках говорится, что при выполнении Сиддхасаны голова должна быть вытянута вверх. Другие утверждают, что подбородок прижимается к груди. По утверждению Свами Муктибодхананды, при правильном выполнении этой асаны три энергетических замка, бандхи, выполняются самопроизвольно, без каких-либо усилий. Перечислим их: сжатие промежности, втягивание живота и горловой замок.

В каждой медитативной сессии практикующий может выбирать, какая нога будет сверху, а какая снизу.

Аналог сиддхасаны для женщин — сиддха йони асана. Слово «йони» с санскрита переводится как ‘лоно’ или ‘первопричина’. Отличия в техниках выполнения связаны с тем, что муладхара-чакра у женщин расположена несколько иначе. Так же как и для мужчин, эта асана оказывает благотворное воздействие на репродуктивную систему и нижние чакры.

В целом рекомендации к выполнению Сиддхасаны относятся также и к Сиддха йони асане. За исключением нюансов.

1. Сидя на полу, плотно прижмите пятку правой ноги к половым органам. При этом должно ощущаться давление пятки.
2. Правая стопа располагается с внутренней стороны левого бедра.
3. Положите левую стопу на правую икру.
4. Просуньте пальцы и конец левой стопы между бедром и икрой правой ноги.
5. При помощи рук проденьте пальцы правой стопы вверх, между бедром и икрой левой ноги.
6. Расположите тело устойчиво и выпрямите спину. Колени должны касаться пола.

• Выполнение Сиддхасаны требует гибкости ног. Если пока не получается выполнить полный вариант асаны, следует заняться хатха-йогой под руководством квалифицированного специалиста. Асаны, шаткармы и пранаямы в более простых позах помогут постепенно очистить каналы, улучшить растяжку и увеличить степень подвижности суставов.
• Давящие друг на друга лодыжки могут вызывать боль. Если боль сильная, можно положить между лодыжками свёрнутую ткань.
• Если ощущается боль в лодыжке от соприкосновения с полом, можно приподнять таз, подложив под него свёрнутый плед или подушку. Так, часть веса тела переместится на колени. Это поможет ослабить болевые ощущения.
• Давление пятки на промежность также может вызывать боль. Не нужно беспокоиться. По мере освоения практики боль постепенно будет отступать.

Проблемы, связанные с крестцом, такие как пояснично-крестцовый радикулит и ишиас, являются противопоказанием к выполнению Сиддхасаны.

Список использованной литературы: