Падмасана — переводится с санскрита как «лотосовая асана», а также «престол лотоса». Этим же названием в Индии называют фактический престол для сидения, украшаемый цветами лотоса. По своему виду асана напоминает растение — лотос орехоносный. Освоить эту позу стремятся не только практики йоги, но и адепты других мистических учений Востока. В йоге же Поза лотоса считается одной из самых важных асан. Всё разнообразие остальных асан служит подготовке практика к длительному нахождению в этой медитативной позе. «Обычные люди не могут достичь этой позы, могут только несколько мудрых на этой земле» — так интригующе описывается Поза лотоса в древнем йогическом тексте «Хатха-йога Прадипика». Именно в этой позе чаще всего изображаются великие Мастера прошлого и просветлённые Учителя наших дней.
Андрей Верба в Падмасане
На физическом уровне «асана от тысячи болезней» — так ещё называют позу лотоса — способствует изменению метаболизма и улучшению работы мозга, что, в свою очередь, восстанавливает динамическое равновесие всего организма.
Польза Падмасаны:
- Сжимаются и стимулируются акупунктурные меридианы органов брюшной полости, благодаря чему улучшается процесс пищеварения.
- Происходит благоприятное воздействие на сердце и систему кровообращения, а также на дыхательную систему, снижается кровяное давление.
- Усиливается кровоснабжение тазовой полости, в то время как прилив крови к ногам ограничивается, за счёт этого все органы таза и живота тонизируются.
- Тонизируются нервные окончания в крестце и копчике, что может быть помощью при невралгии седалищного нерва.
- Улучшается иннервация позвоночника, снимается излишнее напряжение с корсетных мышц, развивается гибкость позвоночника.
- Выстраивается симметрия тела. Практикуя падмасану, можно сформировать хорошую осанку и избавиться от сколиоза.
- Хорошая тренировка для закрепощённых суставов ног, уменьшается артритная боль в этих областях.
- Асана способствует расслаблению, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память.
- Несомненна польза Позы лотоса и для психики: очищается разум, активизируется энергии благости, развивается здравомыслие и сочувствие к окружающим.
Главный смысл Падмасаны: её незаменимость в практике пранаям, мудр, бандх, дхараны и дхъяны.
- Падмасана воздействует на сознание успокаивающе, помогает обратить его внутрь.
- Пребывание в Падмасане помогает избавиться от лени и сонливости. Скрещённые ноги и прямая спина поддерживают состояние концентрации на фоне внутреннего спокойствия.
- В Позе лотоса легче контролировать ум, не поддаваться на манипуляции.
- В этом положении лёгкие работают с полной амплитудой, и дыхание становится ритмичным. Расширение и сокращение брюшных и дыхательных областей становится свободнее. Это помогает в дыхательных практиках. Вот почему Поза лотоса — идеальное положение для пранаямы.
- Практики, особенно связанные с высвобождением мощных энергий, способных приподнять тело от пола, практикуются только в Падмасане. Поза лотоса поддерживает тело в устойчивом положении, предотвращая от падения.
- На высших стадиях медитации нахождение в Падмасане помогает разотождествить сознание с телом.
- Способствует поднятию апана-вайю (одной из энергий в теле). Тенденция апана-вайю стремиться к низшим энергетическим центрам определяет этот поток как ограничивающий сознание. Её чрезмерное вытекание утягивает сознание вниз, ведёт к низменным проявлениям человеческой психики, к снижению уровня интеллекта. В крайних случаях — к депрессии, апатии и прочим тяжёлым психическим состояниям.
Несмотря на все удивительные свойства Падмасаны, у неё есть свои противопоказания, первое из которых — отсутствие предварительного опыта в практике йоги. К противопоказаниям также относятся:
-
травмы суставов ног;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- пояснично-крестцовый радикулит, ишиас и инфекция в крестцовой области;
- варикозное расширение вен.
Падмасана - Поза лотоса
Как правило, эту асану не включают в комплекс для начинающих, но бывает так, что тело человека раскрепощено, и Падмасана даётся сама собой.
В любом случае прежде чем приступить к практике этой асаны, первый вопрос, который стоит себе задать — «зачем?». «Зачем мне Падмасана?» Если для ублажения своего эго, для демонстративности — это недальновидная мотивация.
Для здоровья — уже лучше, но это не цель йоги. Да, безусловно, Падмасана полезна как для женского, так и для мужского здоровья. Однако тело — это временный инструмент в поиске непреходящего, а здоровье — лишь приятный бонус на пути йоги.
Конечная цель практики — укрощение животного начала, обуздание ума и контроль над эмоциями.
Чтобы избежать травм, полезно изучить строение тазобедренного и коленного суставов. Полезно разобраться в основных энергетических потоках в теле человека и понять важность бандх — энергетических замков.
Для непосредственного освоения асаны поможет тренировка суставов, подготовка мышц, связок и сухожилий.
-
Положения стоя для раскрытия тазобедренных суставов:
- Анджанасана,
- Ардха Чандрасана,
- Вирабхадрасана,
- Врикшасана,
- Паршваконасана,
- Прасарита Падотанасана,
- Утхитта Триконасана.
-
Подготовительные упражнения сидя:
- Маласана,
- Джану Сиршасана,
- Упавишта Конасана,
- Гомукхасана,
- Баддха Конасана,
- Агни стамбхасана,
- Ардха Матсиендрасана,
- Сиддхасана,
- Ардха Падмасана.
-
Асаны на вытяжение задней поверхности ног:
- Паршваттанасана,
- Пасчимотанасана,
- Уттанасана,
- Ардха Триконасана.
-
Асаны на расслабление:
- Адхо Мукха Шванасана,
- Марджариасана,
- Баласана.
Регулярная практика этих упражнений раскрепостит тело и углубит понимание того, как освоить Позу лотоса.
Готовность к Падмасане проверяется в Ардха Падмасане: по высоте колена над полом, оно должно касаться его. Либо сев с вытянутыми вперёд ногами и развернув стопы в сторону пола: если они свободно ложатся на пол, можно приступать к Падмасане.
Освоенным Лотос считается тогда, когда получается войти в асану без помощи рук и колено не возвышается над полом.
Вирабхадрасана - Поза воина
Начинающий практик чаще всего плохо чувствует тело: отсутствует ощущение целостности и понимания взаимодействия всех частей тела.
Для развития чувствительности и предупреждения травм важно соблюдать три простых условия:
- Не спешить, быть внимательным к состоянию тела. Продвигаться последовательно и нарабатывать одновременное чувствование всех частей своего тела.
- Отслеживать, как через тазобедренный сустав взаимодействуют ноги и корпус.
- «Оживить» тазобедренный сустав, бережно включить его в работу. Добиться в практике максимально возможного взаимодействия всех групп мышц, находящихся в области таза.
Тогда будет происходить естественный прогресс в практике и достигаться максимальная польза от Позы лотоса.
Вхождение в Позу лотоса в йоге для начинающих рекомендуется делать через Упавишта Конасану.
Для продвинутых практиков допустимо входить в Падмасану из любого положения.
- Сидя на коврике с выпрямленными ногами, развести их под углом примерно 90 градусов. Носки направлены вертикально вверх.
- Руки вытянуты перед собой на полу, лёгкий наклон корпусом вперёд, живот стремится к полу. Бёдра максимально развёрнуты наружу, мышцы абсолютно расслаблены. Ноги вытягиваются от таза. Спина прямая.
- Захватить правую стопу так, чтобы голень и стопа были на одной линии.
-
Согнуть правую ногу в колене и уложить развёрнутую вверх стопу в сгиб левого тазобедренного сустава. Колено — к полу.
Важно! При входе в асану нет наклона назад. Это положение фиксируется жёстко, чтобы во время складывания левой ноги оно не смещалось.
- Левая нога сгибается, стопа разворачивается вверх и укладывается на правое бедро.
- Высвободить ягодичные мышцы руками, чтобы опора приходилась на седалищные кости. Выпрямить спину, опустить плечи вниз, колени обеих ног направить к полу.
- Ступни подтянуты так близко, чтобы пятки слегка надавливали на низ живота. Чем выше стопы на бёдрах, тем легче положить колени на пол.
- Руки покоятся на коленях.
- Подбородок немного опущен, голова не запрокинута.
- Мула-бандха подтянута, это поможет удерживать позу и практиковать её более глубоко.
Удерживаем асану комфортное для себя время и после выхода из неё повторяем всё то же самое на другую сторону. По окончании практики массируем круговыми движениями суставы.
Рекомендации для прогресса в практике
Согласно наставлениям мудрых Учителей, асану можно считать освоенной, когда человек способен находиться в ней три часа без движения и без какого-либо дискомфорта. Это полное освоение позы — состояние, называемое «асана-джая» («победа над позой»).
Поэтому всегда есть к чему стремиться.
Вот некоторые советы для прогресса в Падмасане:
Чтобы избежать травм при освоении Падмасаны, следует учитывать несколько важных моментов:
- Изучить разные подходы к выполнению Падмасаны и выбрать тот, что наиболее соответствует принципам здравомыслия.
- Первое время не пытаться осваивать Лотос, пока тело ещё не готово. Начинать всегда с разминки и разогрева суставов ног, можно делать разминку лёжа.
- Практиковать в спокойном, умиротворённом состоянии.
- Быть предельно внимательным к телу. Не допускать сильного напряжения в коленях. Если колено само не ложится на пол — давить на него не стоит.
- Если колени пока не касаются пола, и спина скругляется, можно подкладывать под колени и таз подручные средства: подушку, плед, болстер, кирпичик.
- Постепенно увеличивать время удержания асаны.
«Если в ходе освоения асаны вся полнота внимания уделяется процессу практики, технические ошибки обнаруживаются и исправляются сами собой, поскольку тело чувствует, что и как следует сделать, чтобы получить требуемый результат».
Сарасвати Шри Свами Шивананда
Европейскому человеку сложно освоить Падмасану, потому что тело «испорчено» отсутствием физической активности, нездоровым питанием и благами цивилизации: стульями, комфортными авто, мягкой мебелью. Чтобы освоить Позу лотоса, необходимо знать о препятствиях для того, чтобы умело их преодолевать. С точки зрения йоги, второе препятствие после косности суставов — апана-ваю — энергия в ногах, которая закрепощает мышцы, суставы. Для её устранения необходимо комплексно заниматься йогой, развивая всё тело, включая предписания ямы — ниямы.
Куккутасана - «продвинутое» упражнение в Падмасане
Физический дискомфорт
Боль возникает из-за «пятен ума», скопившихся в тонком теле.
Как ни крути, будет ли освоен Лотос в йоге, зависит не столько от растяжки, сколько от чистоты энергетических каналов. Стабильно эта асана будет получаться лишь в том случае, если человек разберётся с энергией в своём теле.
Единственный способ работы с болью в Падмасане — это терпение в пределах разумного.
Помогает памятование о том, что, если в Падмасане болят:
- Бёдра — прорабатывается карма, связанная с миром голодных духов: жадность, скупость, чрезмерные привязанности.
- Колени — пережигается карма, связанная с миром животных: невежество, тупость, инертность, похотливость.
- Стопы — прорабатывается карма адских миров: гнев, злоба, насилие, убийства.
Питание и стимуляторы
Животная пища и одурманивающие вещества изменяют энергию человека, делают её «тяжёлой» или «грубой», нисходящей энергии апана-вайю становится больше. Где энергия, там и сознание, поэтому возникают агрессия, страх, похоть, недовольство, обиды и разочарования, сожаления и ненависть, ностальгия по былому.
Употребляя такие продукты, человек нивелирует свои потенциальные возможности, которых нет у животных, упускает шанс познать высшие состояния сознания.
Любому практику йоги рано или поздно придётся перейти на вегетарианскую диету и отказаться от стимуляторов. Это необходимое условие достижения однонаправленности внимания, чистоты помыслов и духовной эволюции. Мясо и стимуляторы снижают чувствительность, без которой продвижение в осознавании невозможно.
Воздействие массмедиа
Физическое (грубое) тело человека формируется из того, что он ест и пьёт.
Энергетические тела (тонкие) — из того, что он смотрит и слушает.
В Падмасане практик стремится работать с энергией, поднять своё сознание к высшим энергетическим центрам, а современные средства массовой информации, такие как телевидение, радио, соцсети и другие, будут препятствовать этому. Так как информация, которую человек черпает из подобных источников, чаще всего связана с персонами, которые совсем не работают со своими энергиями, а наоборот, показывают деструктивные модели поведения. А как известно, на чем концентрируешься, те качества и перенимаешь.
Прежний образ жизни
Живя в социуме, человек постоянно участвует в энергообмене с окружающими людьми. Хочет он того или нет. Человек перенимает качества тех людей, с которыми регулярно общается.
Поддерживая связь с людьми, которые стремятся жить осознанно, экологично, этично, духовно, мы «пропитываемся» их свойствами.
Такой же процесс происходит при активном взаимодействии с людьми, смысл жизни которых сводится к удовлетворению своих страстей. Такое общение неизбежно будет влиять на усиление апана-вайю.
В йоге и аюрведе утверждается, что негативная карма человека накапливается в тонком энергетическом теле, начиная со ступней, постепенно поднимаясь до макушки.
Поэтому ступни человека — самое энергетически сложное место. Сесть ногами к индусу — нанести ему оскорбление. Потому же не принято вытягивать ноги в сторону алтарей и Учителей. Традиция припадать к стопам святых также исходит отсюда.
С точки зрения тибетских мастеров, при выполнении Падмасаны перекрываются энергетические каналы ног, ведущие в нижние миры: ад, мир животных и мир претов. Это позволяет трансформировать негативную карму путём поднятия апана-вайю.
Поднимающаяся апана-вайю начинает сжигать ограничения ума, отчего и возникает жгучая боль в практике Падмасаны.
Мастер йоги Пайлот Баба говорил: «Боль возникает, когда разворачивающаяся апана-вайю пытается выйти наружу из стоп, но из-за узких нади она застревает и вызывает эту дикую боль. Энергия апаны пытается пробиться через эти места.
Наработка тапаса путём предельного терпения в Падмасане сбрасывает или сжигает накопленную карму, имеющую отношение к нижним мирам».
Статуэтка Будды
Человек в социуме, как семя лотоса, укоренился своими желаниями на дне повседневных забот, в иле обыденности, в паутине материального мира. В то время, как цветок лотоса считается символом красоты и чистоты. И в Падмасане есть возможность воспроизвести совершенство этого цветка в своём сознании. Если есть намерение сделать свой внутренний мир чище — возьмите пример с цветка лотоса и практикуйте Падмасану, чтобы возвыситься над сумраком животных страстей, подняться из липкой грязи, став при этом белым и незапятнанным, будьте примером и вдохновляйте других.
Регулярная практика и правило: «Делай другим то, что хочешь себе» — всем нам в помощь.
Ом!