Падмасана: поза лотоса для медитации🧘

Падмасана — переводится с санскрита как «лотосовая асана», а также «престол лотоса». Этим же названием в Индии называют фактический престол для сидения, украшаемый цветами лотоса. По своему виду асана напоминает растение — лотос орехоносный. Освоить эту позу стремятся не только практики йоги, но и адепты других мистических учений Востока. В йоге же Поза лотоса считается одной из самых важных асан. Всё разнообразие остальных асан служит подготовке практика к длительному нахождению в этой медитативной позе. «Обычные люди не могут достичь этой позы, могут только несколько мудрых на этой земле» — так интригующе описывается Поза лотоса в древнем йогическом тексте «Хатха-йога Прадипика». Именно в этой позе чаще всего изображаются великие Мастера прошлого и просветлённые Учителя наших дней.

На физическом уровне «асана от тысячи болезней» — так ещё называют позу лотоса — способствует изменению метаболизма и улучшению работы мозга, что, в свою очередь, восстанавливает динамическое равновесие всего организма.

Польза Падмасаны:

• Сжимаются и стимулируются акупунктурные меридианы органов брюшной полости, благодаря чему улучшается процесс пищеварения.
• Происходит благоприятное воздействие на сердце и систему кровообращения, а также на дыхательную систему, снижается кровяное давление.
• Усиливается кровоснабжение тазовой полости, в то время как прилив крови к ногам ограничивается, за счёт этого все органы таза и живота тонизируются.
• Тонизируются нервные окончания в крестце и копчике, что может быть помощью при невралгии седалищного нерва.
• Улучшается иннервация позвоночника, снимается излишнее напряжение с корсетных мышц, развивается гибкость позвоночника.
• Выстраивается симметрия тела. Практикуя падмасану, можно сформировать хорошую осанку и избавиться от сколиоза.
• Хорошая тренировка для закрепощённых суставов ног, уменьшается артритная боль в этих областях.
• Асана способствует расслаблению, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память.
• Несомненна польза Позы лотоса и для психики: очищается разум, активизируется энергии благости, развивается здравомыслие и сочувствие к окружающим.

Главный смысл Падмасаны: её незаменимость в практике пранаям, мудр, бандх, дхараны и дхъяны.

• Падмасана воздействует на сознание успокаивающе, помогает обратить его внутрь.
• Пребывание в Падмасане помогает избавиться от лени и сонливости. Скрещённые ноги и прямая спина поддерживают состояние концентрации на фоне внутреннего спокойствия.
• В Позе лотоса легче контролировать ум, не поддаваться на манипуляции.
• В этом положении лёгкие работают с полной амплитудой, и дыхание становится ритмичным. Расширение и сокращение брюшных и дыхательных областей становится свободнее. Это помогает в дыхательных практиках. Вот почему Поза лотоса — идеальное положение для пранаямы.
• Практики, особенно связанные с высвобождением мощных энергий, способных приподнять тело от пола, практикуются только в Падмасане. Поза лотоса поддерживает тело в устойчивом положении, предотвращая от падения.
• На высших стадиях медитации нахождение в Падмасане помогает разотождествить сознание с телом.
• Способствует поднятию апана-вайю (одной из энергий в теле). Тенденция апана-вайю стремиться к низшим энергетическим центрам определяет этот поток как ограничивающий сознание. Её чрезмерное вытекание утягивает сознание вниз, ведёт к низменным проявлениям человеческой психики, к снижению уровня интеллекта. В крайних случаях — к депрессии, апатии и прочим тяжёлым психическим состояниям.

Несмотря на все удивительные свойства Падмасаны, у неё есть свои противопоказания, первое из которых — отсутствие предварительного опыта в практике йоги. К противопоказаниям также относятся:

• травмы суставов ног;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• пояснично-крестцовый радикулит, ишиас и инфекция в крестцовой области;
• варикозное расширение вен.

Как правило, эту асану не включают в комплекс для начинающих, но бывает так, что тело человека раскрепощено, и Падмасана даётся сама собой.

В любом случае прежде чем приступить к практике этой асаны, первый вопрос, который стоит себе задать — «зачем?». «Зачем мне Падмасана?» Если для ублажения своего эго, для демонстративности — это недальновидная мотивация.

Для здоровья — уже лучше, но это не цель йоги. Да, безусловно, Падмасана полезна как для женского, так и для мужского здоровья. Однако тело — это временный инструмент в поиске непреходящего, а здоровье — лишь приятный бонус на пути йоги.

Конечная цель практики — укрощение животного начала, обуздание ума и контроль над эмоциями.

Чтобы избежать травм, полезно изучить строение тазобедренного и коленного суставов. Полезно разобраться в основных энергетических потоках в теле человека и понять важность бандх — энергетических замков.

Для непосредственного освоения асаны поможет тренировка суставов, подготовка мышц, связок и сухожилий.

• Положения стоя для раскрытия тазобедренных суставов:

  • Анджанасана,
  • Ардха Чандрасана,
  • Вирабхадрасана,
  • Врикшасана,
  • Паршваконасана,
  • Прасарита Падотанасана,
  • Утхитта Триконасана.

• Подготовительные упражнения сидя:

  • Маласана,
  • Джану Сиршасана,
  • Упавишта Конасана,
  • Гомукхасана,
  • Баддха Конасана,
  • Агни стамбхасана,
  • Ардха Матсиендрасана,
  • Сиддхасана,
  • Ардха Падмасана.

• Асаны на вытяжение задней поверхности ног:

  • Паршваттанасана,
  • Пасчимотанасана,
  • Уттанасана,
  • Ардха Триконасана.

• Асаны на расслабление:

  • Адхо Мукха Шванасана,
  • Марджариасана,
  • Баласана.

Регулярная практика этих упражнений раскрепостит тело и углубит понимание того, как освоить Позу лотоса.

Готовность к Падмасане проверяется в Ардха Падмасане: по высоте колена над полом, оно должно касаться его. Либо сев с вытянутыми вперёд ногами и развернув стопы в сторону пола: если они свободно ложатся на пол, можно приступать к Падмасане.

Освоенным Лотос считается тогда, когда получается войти в асану без помощи рук и колено не возвышается над полом.

Начинающий практик чаще всего плохо чувствует тело: отсутствует ощущение целостности и понимания взаимодействия всех частей тела.

Для развития чувствительности и предупреждения травм важно соблюдать три простых условия:

1. Не спешить, быть внимательным к состоянию тела. Продвигаться последовательно и нарабатывать одновременное чувствование всех частей своего тела.
2. Отслеживать, как через тазобедренный сустав взаимодействуют ноги и корпус.
3. «Оживить» тазобедренный сустав, бережно включить его в работу. Добиться в практике максимально возможного взаимодействия всех групп мышц, находящихся в области таза.

Тогда будет происходить естественный прогресс в практике и достигаться максимальная польза от Позы лотоса.

Вхождение в Позу лотоса в йоге для начинающих рекомендуется делать через Упавишта Конасану.

Для продвинутых практиков допустимо входить в Падмасану из любого положения.

1. Сидя на коврике с выпрямленными ногами, развести их под углом примерно 90 градусов. Носки направлены вертикально вверх.
2. Руки вытянуты перед собой на полу, лёгкий наклон корпусом вперёд, живот стремится к полу. Бёдра максимально развёрнуты наружу, мышцы абсолютно расслаблены. Ноги вытягиваются от таза. Спина прямая.
3. Захватить правую стопу так, чтобы голень и стопа были на одной линии.

4. Согнуть правую ногу в колене и уложить развёрнутую вверх стопу в сгиб левого тазобедренного сустава. Колено — к полу.

   Важно! При входе в асану нет наклона назад. Это положение фиксируется жёстко, чтобы во время складывания левой ноги оно не смещалось.

5. Левая нога сгибается, стопа разворачивается вверх и укладывается на правое бедро.
6. Высвободить ягодичные мышцы руками, чтобы опора приходилась на седалищные кости. Выпрямить спину, опустить плечи вниз, колени обеих ног направить к полу.
7. Ступни подтянуты так близко, чтобы пятки слегка надавливали на низ живота. Чем выше стопы на бёдрах, тем легче положить колени на пол.
8. Руки покоятся на коленях.
9. Подбородок немного опущен, голова не запрокинута.
10. Мула-бандха подтянута, это поможет удерживать позу и практиковать её более глубоко.

Удерживаем асану комфортное для себя время и после выхода из неё повторяем всё то же самое на другую сторону. По окончании практики массируем круговыми движениями суставы.

Рекомендации для прогресса в практике

Согласно наставлениям мудрых Учителей, асану можно считать освоенной, когда человек способен находиться в ней три часа без движения и без какого-либо дискомфорта. Это полное освоение позы — состояние, называемое «асана-джая» («победа над позой»).

Поэтому всегда есть к чему стремиться.

Вот некоторые советы для прогресса в Падмасане:

• Можно сидеть в Лотосе не только во время медитации и пранаямы, но и когда читаете, пишите, выполняете офисную работу. Рекомендуется принимать это положение всякий раз, когда есть возможность.

• Также существуют «продвинутые» упражнения в Падмасане:

• наклоны вперёд и назад, в стороны, вращение туловищем вокруг своей оси, ротации влево и вправо, положение лёжа на животе в Падмасане;
• Куккутасана;
• Баддха Падмасана;
• Падмасана в Анантасане;
• Падмасана в Сарвангасане.

Чтобы избежать травм при освоении Падмасаны, следует учитывать несколько важных моментов:

• Изучить разные подходы к выполнению Падмасаны и выбрать тот, что наиболее соответствует принципам здравомыслия.
• Первое время не пытаться осваивать Лотос, пока тело ещё не готово. Начинать всегда с разминки и разогрева суставов ног, можно делать разминку лёжа.
• Практиковать в спокойном, умиротворённом состоянии.
• Быть предельно внимательным к телу. Не допускать сильного напряжения в коленях. Если колено само не ложится на пол — давить на него не стоит.
• Если колени пока не касаются пола, и спина скругляется, можно подкладывать под колени и таз подручные средства: подушку, плед, болстер, кирпичик.
• Постепенно увеличивать время удержания асаны.

«Если в ходе освоения асаны вся полнота внимания уделяется процессу практики, технические ошибки обнаруживаются и исправляются сами собой, поскольку тело чувствует, что и как следует сделать, чтобы получить требуемый результат».

Сарасвати Шри Свами Шивананда

Европейскому человеку сложно освоить Падмасану, потому что тело «испорчено» отсутствием физической активности, нездоровым питанием и благами цивилизации: стульями, комфортными авто, мягкой мебелью. Чтобы освоить Позу лотоса, необходимо знать о препятствиях для того, чтобы умело их преодолевать. С точки зрения йоги, второе препятствие после косности суставов — апана-ваю — энергия в ногах, которая закрепощает мышцы, суставы. Для её устранения необходимо комплексно заниматься йогой, развивая всё тело, включая предписания ямы — ниямы.

Физический дискомфорт

Боль возникает из-за «пятен ума», скопившихся в тонком теле.

Как ни крути, будет ли освоен Лотос в йоге, зависит не столько от растяжки, сколько от чистоты энергетических каналов. Стабильно эта асана будет получаться лишь в том случае, если человек разберётся с энергией в своём теле.

Единственный способ работы с болью в Падмасане — это терпение в пределах разумного.

Помогает памятование о том, что, если в Падмасане болят:

• Бёдра — прорабатывается карма, связанная с миром голодных духов: жадность, скупость, чрезмерные привязанности.
• Колени — пережигается карма, связанная с миром животных: невежество, тупость, инертность, похотливость.
• Стопы — прорабатывается карма адских миров: гнев, злоба, насилие, убийства.

Питание и стимуляторы

Животная пища и одурманивающие вещества изменяют энергию человека, делают её «тяжёлой» или «грубой», нисходящей энергии апана-вайю становится больше. Где энергия, там и сознание, поэтому возникают агрессия, страх, похоть, недовольство, обиды и разочарования, сожаления и ненависть, ностальгия по былому.

Употребляя такие продукты, человек нивелирует свои потенциальные возможности, которых нет у животных, упускает шанс познать высшие состояния сознания.

Любому практику йоги рано или поздно придётся перейти на вегетарианскую диету и отказаться от стимуляторов. Это необходимое условие достижения однонаправленности внимания, чистоты помыслов и духовной эволюции. Мясо и стимуляторы снижают чувствительность, без которой продвижение в осознавании невозможно.

Воздействие массмедиа

Физическое (грубое) тело человека формируется из того, что он ест и пьёт.

Энергетические тела (тонкие) — из того, что он смотрит и слушает.

В Падмасане практик стремится работать с энергией, поднять своё сознание к высшим энергетическим центрам, а современные средства массовой информации, такие как телевидение, радио, соцсети и другие, будут препятствовать этому. Так как информация, которую человек черпает из подобных источников, чаще всего связана с персонами, которые совсем не работают со своими энергиями, а наоборот, показывают деструктивные модели поведения. А как известно, на чем концентрируешься, те качества и перенимаешь.

Прежний образ жизни

Живя в социуме, человек постоянно участвует в энергообмене с окружающими людьми. Хочет он того или нет. Человек перенимает качества тех людей, с которыми регулярно общается.

Поддерживая связь с людьми, которые стремятся жить осознанно, экологично, этично, духовно, мы «пропитываемся» их свойствами.

Такой же процесс происходит при активном взаимодействии с людьми, смысл жизни которых сводится к удовлетворению своих страстей. Такое общение неизбежно будет влиять на усиление апана-вайю.

В йоге и аюрведе утверждается, что негативная карма человека накапливается в тонком энергетическом теле, начиная со ступней, постепенно поднимаясь до макушки.

Поэтому ступни человека — самое энергетически сложное место. Сесть ногами к индусу — нанести ему оскорбление. Потому же не принято вытягивать ноги в сторону алтарей и Учителей. Традиция припадать к стопам святых также исходит отсюда.

С точки зрения тибетских мастеров, при выполнении Падмасаны перекрываются энергетические каналы ног, ведущие в нижние миры: ад, мир животных и мир претов. Это позволяет трансформировать негативную карму путём поднятия апана-вайю.

Поднимающаяся апана-вайю начинает сжигать ограничения ума, отчего и возникает жгучая боль в практике Падмасаны.

Мастер йоги Пайлот Баба говорил: «Боль возникает, когда разворачивающаяся апана-вайю пытается выйти наружу из стоп, но из-за узких нади она застревает и вызывает эту дикую боль. Энергия апаны пытается пробиться через эти места.

Наработка тапаса путём предельного терпения в Падмасане сбрасывает или сжигает накопленную карму, имеющую отношение к нижним мирам».

Человек в социуме, как семя лотоса, укоренился своими желаниями на дне повседневных забот, в иле обыденности, в паутине материального мира. В то время, как цветок лотоса считается символом красоты и чистоты. И в Падмасане есть возможность воспроизвести совершенство этого цветка в своём сознании. Если есть намерение сделать свой внутренний мир чище — возьмите пример с цветка лотоса и практикуйте Падмасану, чтобы возвыситься над сумраком животных страстей, подняться из липкой грязи, став при этом белым и незапятнанным, будьте примером и вдохновляйте других.

Регулярная практика и правило: «Делай другим то, что хочешь себе» — всем нам в помощь.
Ом!