Падмасана: поза лотоса для медитации🧘

Падмасана — освоить эту позу стремятся не только практики йоги, но и адепты других мистических учений Востока. В йоге это положение считается одним из самых важных. Всё разнообразие остальных асан служит подготовке практика к длительному нахождению в этой медитативной позе. «Обычные люди не могут достичь этой позы, могут только несколько мудрых на этой земле» — так интригующе описывается Поза лотоса в древнем йогическом тексте «Хатха-йога Прадипика». Именно в этой позе чаще всего изображаются великие Мастера прошлого и просветлённые Учителя наших дней.

На физическом уровне «асана от тысячи болезней» — так ещё называют позу лотоса — способствует изменению метаболизма и улучшению работы мозга, что, в свою очередь, восстанавливает динамическое равновесие всего организма.

Польза Падмасаны:

• Сжимаются и стимулируются акупунктурные меридианы органов брюшной полости, благодаря чему улучшается процесс пищеварения.
• Происходит благоприятное воздействие на сердце и систему кровообращения, а также на дыхательную систему, снижается кровяное давление.
• В падмасане усиливается кровоснабжение тазовой полости, в то время как прилив крови к ногам ограничивается, за счёт этого все органы таза и живота тонизируются.
• Тонизируются нервные окончания в крестце и копчике, что может быть помощью при невралгии седалищного нерва.
• Улучшается иннервация позвоночника, снимается излишнее напряжение с корсетных мышц, развивается гибкость позвоночника.
• Выстраивается симметрия тела. Практикуя падмасану, можно сформировать хорошую осанку и избавиться от сколиоза.
• Хорошая тренировка для закрепощённых суставов ног, уменьшается артритная боль в этих областях.
• Поза лотоса способствует расслаблению, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память.
• Несомненна польза позы лотоса и для психики: очищается разум, активизируется энергии благости, развивается здравомыслие и сочувствие к окружающим.

Самое важное в падмасане — её незаменимость в практике пранаям, мудр, бандх, дхараны и дхъяны.

• Воздействует на сознание успокаивающе, помогает обратить его внутрь.
• Пребывание в падмасане помогает избавиться от лени и сонливости. Скрещённые ноги и прямая спина поддерживают состояние концентрации на фоне внутреннего спокойствия.
• Легче контролировать ум, не поддаваться на манипуляции.
• В этом положении лёгкие работают с полной амплитудой, и дыхание становится ритмичным. Расширение и сокращение брюшных и дыхательных областей становится свободнее. Это помогает в дыхательных практиках. Вот почему Поза лотоса — идеальное положение для пранаямы.
• Практики, особенно связанные с высвобождением мощных энергий, способных приподнять тело от пола, практикуются только в Падмасане, т.к. она поддерживает тело в устойчивом положении, предотвращая падение.
• На высших стадиях медитации помогает разотождествить сознание с телом.
• Способствует поднятию апана-вайю (одной из энергий в теле). Тенденция апана-вайю стремиться к низшим энергетическим центрам определяет этот поток как ограничивающий сознание. Её чрезмерное вытекание утягивает сознание вниз, ведёт к низменным проявлениям человеческой психики, к снижению уровня интеллекта. В крайних случаях — к депрессии, апатии и прочим тяжёлым психическим состояниям.

Самое важное противопоказание - отсутствие предварительного опыта в практике йоги, а также:

• травмы суставов ног;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• пояснично-крестцовый радикулит, ишиас и инфекция в крестцовой области;
• варикозное расширение вен.

Прежде чем приступить к практике этой асаны, первый вопрос, который стоит себе задать — «зачем?». «Зачем мне падмасана?» Если для ублажения своего эго, для демонстративности — это недальновидная мотивация.

Для здоровья — уже лучше, но это не цель йоги. Да, безусловно, эта асана полезна как для женского, так и для мужского здоровья. Однако тело — это временный инструмент в поиске непреходящего, а здоровье — лишь приятный бонус на пути йоги.

Конечная цель практики — укрощение животного начала, обуздание ума и контроль над эмоциями.

• Положения стоя для раскрытия тазобедренных суставов:

  • Анджанасана,
  • Ардха Чандрасана,
  • Вирабхадрасана,
  • Врикшасана,
  • Паршваконасана,
  • Прасарита Падотанасана,
  • Утхитта Триконасана.

Подготовительные упражнения сидя:

• Маласана,
• Джану Сиршасана,
• Упавишта Конасана,
• Гомукхасана,
• Баддха Конасана,
• Агни стамбхасана,
• Ардха Матсиендрасана,
• Сиддхасана,
• Ардха Падмасана.

• Асаны на вытяжение задней поверхности ног:

  • Паршваттанасана,
  • Пасчимотанасана,
  • Уттанасана,
  • Ардха Триконасана.

• Асаны на расслабление:

  • Адхо Мукха Шванасана,
  • Марджариасана,
  • Баласана.

Готовность проверяется в Ардха Падмасане: по высоте колена над полом, оно должно касаться его. Либо сев с вытянутыми вперёд ногами и развернув стопы в сторону пола: если они свободно ложатся на пол, можно приступать к Падмасане.

Освоенным лотос считается тогда, когда получается войти в асану без помощи рук и колено не возвышается над полом.

Начинающий практик чаще всего плохо чувствует тело: отсутствует ощущение целостности и понимания взаимодействия всех частей тела.

Для развития чувствительности и предупреждения травм важно соблюдать три условия:

1. Не спешить, быть внимательным к состоянию тела. Продвигаться последовательно и нарабатывать одновременное чувствование всех частей своего тела.
2. Отслеживать, как через тазобедренный сустав взаимодействуют ноги и корпус.
3. «Оживить» тазобедренный сустав, бережно включить его в работу. Добиться в практике максимально возможного взаимодействия всех групп мышц, находящихся в области таза.

Тогда будет происходить естественный прогресс в практике и достигаться максимальная польза от Позы лотоса.

Вхождение в позу лотоса для начинающих рекомендуется делать через Упавишта Конасану, для продвинутых практиков допустимо входить из любого положения.

1. Сидя на коврике с выпрямленными ногами, развести их под углом примерно 90 градусов. Носки направлены вертикально вверх.
2. Руки вытянуты перед собой на полу, лёгкий наклон корпусом вперёд, живот стремится к полу. Бёдра максимально развёрнуты наружу, мышцы абсолютно расслаблены. Ноги вытягиваются от таза. Спина прямая.
3. Захватить правую стопу так, чтобы голень и стопа были на одной линии.
4. Согнуть правую ногу в колене и уложить развёрнутую вверх стопу в сгиб левого тазобедренного сустава. Колено — к полу.

   Важно! При входе в асану нет наклона назад. Это положение фиксируется жёстко, чтобы во время складывания левой ноги оно не смещалось.

5. Левая нога сгибается, стопа разворачивается вверх и укладывается на правое бедро.
6. Высвободить ягодичные мышцы руками, чтобы опора приходилась на седалищные кости. Выпрямить спину, опустить плечи вниз, колени обеих ног направить к полу.
7. Ступни подтянуты так близко, чтобы пятки слегка надавливали на низ живота. Чем выше стопы на бёдрах, тем легче положить колени на пол.
8. Руки покоятся на коленях.
9. Подбородок немного опущен, голова не запрокинута.
10. Мула-бандха подтянута, это поможет удерживать позу и практиковать её более глубоко.

Удерживаем асану комфортное для себя время и после выхода из неё повторяем всё то же самое на другую сторону. По окончании практики массируем круговыми движениями суставы.

Рекомендации для прогресса в практике

Асана освоена, когда человек способен находиться в ней три часа без движения и без какого-либо дискомфорта. Это полное освоение позы — состояние, называемое «асана-джая» («победа над позой»).

Советы для освоения Падмасаны:

• Можно сидеть в Лотосе не только во время медитации и пранаямы, но и когда читаете, пишите, выполняете офисную работу. Рекомендуется принимать это положение всякий раз, когда есть возможность.

• «Продвинутые» упражнения в Падмасане:

• наклоны вперёд и назад, в стороны, вращение туловищем вокруг своей оси, ротации влево и вправо, положение лёжа на животе в Падмасане;
• Куккутасана;
• Баддха Падмасана;
• Падмасана в Анантасане;
• Падмасана в Сарвангасане.

Важные моменты, чтобы избежать травм при освоении падмасаны:

• Не пытаться осваивать эту асану, пока тело не готово. Начинать всегда с разминки и разогрева суставов ног, можно делать разминку лёжа.
• Практиковать в спокойном, умиротворённом состоянии.
• Быть предельно внимательным к телу. Не допускать сильного напряжения в коленях. Если колено само не ложится на пол — давить на него не стоит.
• Если колени пока не касаются пола, и спина скругляется, подкладывать под колени и таз подручные средства: подушку, плед, болстер, кирпичик.
• Постепенно увеличивать время пребывания в асане.

«Если в ходе освоения асаны вся полнота внимания уделяется процессу практики, технические ошибки обнаруживаются и исправляются сами собой, поскольку тело чувствует, что и как следует сделать, чтобы получить требуемый результат».

Сарасвати Шри Свами Шивананда

Западному человеку сложно освоить Падмасану, потому что тело «испорчено» отсутствием физической активности, нездоровым питанием и благами цивилизации: стульями, комфортными авто, мягкой мебелью. С точки зрения йоги, второе препятствие после косности суставов — апана-ваю — энергия в ногах, которая закрепощает мышцы, суставы. Для её устранения необходимо комплексно заниматься йогой, развивая всё тело, включая предписания ямы — ниямы.

Боль возникает из-за «пятен ума», скопившихся в тонком теле.

Освоение падмасаны, зависит не столько от растяжки, сколько от чистоты энергетических каналов. Стабильно эта асана будет получаться лишь в том случае, если человек разберётся с энергией в своём теле.

Единственный способ работы с болью в этой асане — это терпение в пределах разумного.

Если в падмасане болят:

• Бёдра — прорабатывается карма, связанная с миром голодных духов: жадность, скупость, чрезмерные привязанности.
• Колени — пережигается карма, связанная с миром животных: невежество, тупость, инертность, похотливость.
• Стопы — прорабатывается карма адских миров: гнев, злоба, насилие, убийства.

Питание и стимуляторы

Пища животного происхождения и одурманивающие вещества изменяют энергию человека, делают её «тяжёлой» или «грубой», нисходящей энергии апана-вайю становится больше. Где энергия, там и сознание, поэтому возникают агрессия, страх, похоть, недовольство, обиды и разочарования, сожаления и ненависть, ностальгия по былому.

Употребляя такие продукты, человек нивелирует свои потенциальные возможности, которых нет у животных, упускает шанс познать высшие состояния сознания.

Любому практику йоги рано или поздно придётся перейти на вегетарианскую диету и отказаться от стимуляторов. Это необходимое условие достижения однонаправленности внимания, чистоты помыслов и духовной эволюции. Мясо и стимуляторы снижают чувствительность, без которой продвижение в осознавании невозможно.

Влияние массмедиа

Энергетические тела (тонкие) человека формируются из того, что он смотрит и слушает.

В Падмасане практик стремится работать с энергией, поднять своё сознание к высшим энергетическим центрам, а современные средства массовой информации, такие как телевидение, интернет, радио, соцсети и другие, препятствуют этому, так как информация, которую человек потребляет из подобных источников, чаще всего связана с событиями и персонами, которые не работают со своими энергиями, а показывают деструктивные модели поведения. Известно что, на чем концентрируешься, те качества и перенимаешь.

Прежний образ жизни

Живя в социуме, человек постоянно участвует в энергообмене с окружающими людьми, хочет он того или нет, но перенимает качества тех, с кем регулярно общается.

Поддерживая связь с людьми, которые стремятся жить осознанно, экологично, этично, духовно, мы «пропитываемся» их свойствами.

Тоже происходит при взаимодействии с людьми, смысл жизни которых сводится к удовлетворению своих страстей. Такое общение неизбежно будет влиять на усиление апана-вайю.

В йоге и аюрведе утверждается, что негативная карма человека накапливается в тонком энергетическом теле, начиная со ступней, постепенно поднимаясь до макушки.

С точки зрения тибетских мастеров, при выполнении Падмасаны перекрываются энергетические каналы ног, ведущие в нижние миры: ад, мир животных и мир претов(голодных духов). Это позволяет трансформировать негативную карму путём поднятия апана-вайю.

Поднимающаяся апана-вайю сжигает ограничения ума, отчего и возникает жгучая боль в практике Падмасаны.

Мастер йоги Пайлот Баба говорил: «Боль возникает, когда разворачивающаяся апана-вайю пытается выйти наружу из стоп, но из-за узких нади она застревает и вызывает эту дикую боль. Энергия апаны пытается пробиться через эти места.

Наработка тапаса путём предельного терпения в Падмасане сбрасывает или сжигает накопленную карму, имеющую отношение к нижним мирам».

Человек в социуме, укоренился своими желаниями на дне повседневных забот, в иле обыденности, в паутине материального мира. Если есть намерение сделать свой внутренний мир чище — возьмите пример с цветка лотоса и практикуйте Падмасану, чтобы возвыситься над сумраком животных страстей, подняться из липкой грязи, став при этом белым и незапятнанным, будьте примером и вдохновляйте других.

Регулярная практика и правило: «Делай другим то, что хочешь себе» — всем нам в помощь.
Ом!