Намо мудра: что это и зачем нужна для медитации

Слушать аудио 0:00 / 07:35

Текст читает: Георгий Скрепнюк

Набхи-мудра (или по-другому её ещё называют намо-мудра) дословно переводится с санскрита как ‘небесная печать’ и представляет собой разновидность языковых замков (джихва-бандх). Согласно классическому описанию Свами Шивананды¹, данная мудра заключается в удержании кончика языка у верхнего нёба и используется для замыкания контуров циркуляции жизненной энергии (праны).

Набхи-мудра, медитация — Медитация с использованием Набхи-мудры

Слово «набха», помимо «неба», является синонимом акаши и означает также ‘эфир’²» — всепроникающий и самый тонкий из пяти элементов. Иногда его ещё называют элементом пространства, из которого возникают все остальные элементы и куда все они возвращаются. Уже в самом названии мудры кроется подсказка, что регулярная её практика позволяет расширить горизонты собственного восприятия и быстрее достичь трансцендентного состояния.

Польза набхи-мудры и её влияние на организм

В йоге, буддизме и цигуне неспроста уделяется большое внимание языковому замку. Современная медицина подтверждает, что нёбное положение языка напрямую связано с работой мозга, является для человека правильным и физиологичным: рецепторы нёба передают сигналы в голубое пятно³, которое влияет на внимание, обучение, настроение, регуляцию цикла сон-бодрствование, восприятие боли и тревоги. Помимо этого, происходит мягкое стимулирование ствола мозга и гипофиза⁴.

Гипофиз отвечает за выработку гормонов, влияющих на обмен веществ и репродуктивную функцию. Ствол мозга отвечает практически за все рефлексы, поведенческие реакции, психические процессы и равновесие. Постоянное и мягкое удержание языка на верхнем нёбе работает как сенсорный ввод для системы, стимулируя нейрогуморальные процессы.

Какие ещё эффекты даёт регулярная практика намо-мудры?

Нормализует работу нервной системы, за счёт чего ум успокаивается быстрее во время практик.
Помогает достижению постурального равновесия, обеспечивающего правильную осанку.
Нормализует слюноотделение и устраняет сухость во рту, что важно при длительных медитациях.
При регулярном выполнении избавляет от апноэ и храпа, повышает качество сна.
Доказанно улучшает работу сердца и снижает вариабельность сердечного ритма⁵.
Повышает гибкость коленных суставов до 30 % по сравнению с контрольной группой⁶, что особенно важно при длительном сидении со скрещёнными ногами, а также для освоения Падмасаны.

Энергетические эффекты намо-мудры

Истинную ценность языкового замка можно понять только имея представление о базовой энергетической анатомии человека. Помимо трёх главных каналов (иды, пингалы и сушумны), согласно даосской концепции, есть ещё два важных меридиана: заднесрединный (Ду-Май, поднимается от точки в промежности до макушки и спускается вниз, до точки на верхней челюсти) и переднесрединный (Жень-май, поднимается от точки в промежности до точки на нижней челюсти), между которыми существует разрыв. Чтобы соединить эти каналы, необходимо использовать язык, подняв его, как мост, к верхнему нёбу. Такое замыкание траектории движения праны/ци известно как малый небесный круг, поддержание которого способствует накоплению энергии. И наоборот, размыкание намо-мудры будет вести к рассеиванию энергии.

Не зная этого принципа, мы часто безответственно подходим к нашему энергетическому потенциалу, размыкая языковой замок на пустые разговоры и болтовню, регулярные перекусы и чаепития, жевание жвачки, излишнюю эмоциональность, флирт, шутовство и т. п. — всё это ведёт к бессмысленному рассеиванию энергии, что, в свою очередь, влечёт за собой постоянную нехватку сил и хроническую усталость.

Поэтому при правильной технике выполнения практика набхи-мудры помогает:

Накопить и поднять прану к верхним центрам.
Устранить неоправданные утечки жизненной энергии.
Не поддаваться компульсивным желаниям и страстям.
Значительно повысить уровень осознанности.
Получить существенный прорыв в личной практике.

3 основных варианта набхи-мудры

Вайю-набхи-мудра

Вайю – переводится с санскрита как ‘ветер’, ‘воздух’ и символизирует движение потоков праны (жизненной энергии) по каналам. Данная вариация набхи-мудры считается основной, отлично подойдёт для непрерывной практики как на коврике, так и за его пределами, в повседневной жизни. Для её выполнения необходимо коснуться кончиком языка твердого нёба, сразу за верхней десной, и удерживать язык в этом положении. Вайю-набхи-мудра улучшает циркуляцию энергии в теле, помогает преодолеть лень и инертность. Гармонично сочетается с выполнением асан, медитативной ходьбой.

Агни-набхи-мудра

«Агни» буквально означает огонь, но смысл этого слова значительно шире и символизирует жар энергии. Для активизации элемента огня нужно коснуться кончиком языка свода верхнего нёба и удерживать это положение. Хорошо подходит для разогрева тела в начале практики, может использоваться в сочетании с другими мудрами, пранаямами и крийями. Агни-набхи-мудра также компенсирует избыток элемента воды, проявляющийся в виде аморфности, вялости, замедленных обменных процессов. Но следует быть осторожными и не допускать переизбытка огня — чувства жара в теле, сухости во рту, боли в ЖКТ, тахикардии.

Джала- или сома-дхара-набхи-мудра

«Джала» переводится с санскрита ‘как вода’, «сома» — как ‘нектар’, а «дхара» — ‘поток’ или ‘водопад’. Выполняется касанием кончиком языка мягкого нёба в максимально близко расположенной к глотке точке. Такая вариация набхи-мудры пробуждает поток сомы — божественного нектара, который замедляет процессы старения, оздоравливает организм и способствует обретению сиддх (сверхспособностей)⁷. Используется для компенсации избытка элемента огня, крайне эффективна в пранаямах и медитациях.

море, пранаяма, Антон Чудин — Использование джала- или сома-дхара-набхи-мудры во время пранаямы

Техника выполнения намо-мудры

Рот закрыт, зубы неплотно сомкнуты, челюсть расслаблена.
Поставьте кончик языка на десну передних верхних зубов.
Медленно заведите язык назад, до точки ветра, огня или воды, по центральной линии вдоль нёба.
Избегайте перенапряжения и прислушивайтесь к ощущениям. При достижении языком нужной позиции зафиксируйте его, при этом может возникнуть специфические ощущения: тепло в позвоночнике, вибрации, мурашки, приятная тяжесть в межбровье — у каждого будет своя индивидуальная реакция.
Удерживайте свой вариант намо-мудры в течение удобного времени. При ощущении дискомфорта ненадолго расслабьте язык и затем повторите отстройку.

Учитывая все позитивные эффекты, набхи-мудру рекомендуется применять как можно чаще не только в процессе практик асан, пранаям или медитации, но и в повседневной жизни. При регулярной практике все дискомфортные ощущения со временем пройдут и умение держать язык за зубами станет новой полезной привычкой.