Как обустроить пространство для медитации

Регулярная медитация: польза и организация личного пространства. Регулярная медитация приносит много пользы, но внедрить медитативную практику в повседневную рутину бывает непросто. Организация специального пространства для медитации станет большим подспорьем в этом вопросе. Уединённое место, где можно успокоить мыслительный поток, отстраниться от внешних забот, стресса и тревог, наполниться, уделить время самому главному — саморазвитию.

Опытному практику медитации не нужно особое пространство для медитации, он умеет практиковать в любом месте. Но даже такому человеку будет полезно иметь персональное пространство для медитации, например, когда внешние обстоятельства начинают давить сильнее и есть опасность потерять интерес к практике. Но каким должно быть пространство для медитации, как его создать?

Место для медитации может быть любого размера, необязательно вкладываться в создание с нуля, попробуйте поработать с тем, что есть. Несколько простых идей по организации пространства, щепотка творческого вдохновения — и даже самый маленький уголок легко превратить в место силы и наполнения.

Лучшее место для медитации — уединённое пространство без лишних шумов и посторонних глаз или место силы, переполненное паломниками? Для каждого лучшим будет что-то своё, но вот несколько пунктов, которые точно стоит попробовать, а лучше регулярно практиковать.

Медитация в лесу

Просторная лесная поляна, окружённая многолетними деревьями, так и располагает к медитации. На мгновение представьте: мягкий солнечный свет, пение птиц, лёгкое дуновение ветра… Стоит сесть в медитативную асану, закрыть глаза, и зачастую удаётся погрузиться в медитацию без дополнительных усилий. Спокойствие и умиротворение, которые мы находим на природе, ощущение, что время замедляется, а вместе с ним замедляемся и мы, — всё это погружает в глубокую медитативную практику.

Медитация у реки или водопада

Мощный и в то же время умиротворяющий поток воды напором похож на наши мыслительные процессы, бурлящие в голове, а способность воды преодолевать препятствия напоминает о терпении и упорстве в практике. Медитация на поток воды помогает направить бушующий поток мыслей в спокойное русло, вода успокаивает и расслабляет, а медитация у воды усиливает эти эффекты.

Интересный факт! Неважно, медитируете ли вы в природном или рукотворном месте, если вам удастся найти там уединённый уголок, медитация будет одинаково глубокой.

Медитация на высоте

Идеально попробовать медитацию в горах, но подойдёт и безлюдная крыша или балкон. В горах легко настроиться на медитацию без сопровождения, а вот в городе оно может пригодиться, поэтому не забудьте приготовить телефон и наушники для лучшего погружения.

Медитация в святых местах

Медитация в святых местах доступна каждому, независимо от религии. Такие места настраивают на самоанализ, что помогает значительно продвинуться в практике. В таких местах практики прошлого медитировали часами, и, как правило, эта энергия помогает нам достигать более глубоких состояний. Возьмите с собой в такое место что-то, что вы сможете потом использовать в регулярных практиках дома, например чётки; это поможет вспоминать те глубокие состояния, послужит дополнительным якорем и мотивацией к медитации.

Медитация в специальном медитативном пространстве

Если у вас нечасто бывает возможность побывать в энергетически сильных местах (на природе, в горах, в святых местах), то создайте своё личное пространство для медитации дома. Таким местом может быть: небольшой уголок в комнате, целая комната, балкон, терраса, уединённый уголок в саду.

Интересный факт: в беседах с монахами Будда также упоминал уединённые места в лесу, под большими деревьями или пустые хижины ¹.

Чем больше времени мы медитируем, тем меньше требований предъявляем к пространству для практики, но поначалу такое место силы — хорошее подспорье, где можно успокоить ум и встроить медитацию в повседневную рутину. Даже когда место для медитации перестанет быть таким значимым, можно время от времени возвращаться туда в моменты, когда снова важно обрести внутреннее спокойствие и опору.

Необходимость создания такого места силы подчёркивает и Свами Сатьянанда Сарасвати в своих трудах: лучше всего практиковать в одном и том же месте, располагающем к спокойствию, а также подразумевающем ²:

• возможность уединения;
• доступность естественного света;
• удалённость от внешних шумов и раздражителей;
• доступ свежего воздуха;
• отсутствие сквозняков;
• по возможности отсутствие в радиусе 2 метров мебели.

Выберите в доме или квартире тихое, уединённое место, которое потенциально может стать для вас личным местом силы. Место может быть любого размера — от небольшого уголка в комнате до большого свободного пространства. Важно, чтобы место вдохновляло вас на практику, нравилось вам. Если у вас частный дом, то можно также обустроить место для медитации в саду.

После того как вы выбрали место для практики, старайтесь больше не заниматься там другими делами, пусть это пространство ассоциируется только с медитацией, а остальные дела остаются за его пределами.

Создание пространства для медитации — это не то, что сложно или дорого. Используйте то, что есть, уберите ненужные громоздкие предметы в радиусе 1–1,5 метров, добавьте вдохновляющие на практику элементы.

Если удалось выделить лишь небольшой уголок в комнате, попробуйте его зонировать, сделать непохожим на другие. Если вы создаёте такое пространство с нуля, обратите внимание на светлые тона и натуральные материалы в отделке, места для хранения, минимум вещей для простоты уборки. Живые растения в зоне для медитации также способствуют хорошей практике, лучше выбирать растения без ярко выраженного запаха или ярких цветов, чтобы не отвлекаться. Старайтесь придерживаться минимализма: пространство максимально свободное, минимум декора и мебели. Выбирайте вещи и декор, которые важны для вас и могут сделать вашу практику более эффективной, продолжительной и регулярной.

При желании сделайте небольшой алтарь, на котором разместите священные предметы, изображения и статуэтки богов, практиков прошлого, янтры. Обеспечьте приток свежего воздуха в помещение или хорошо проветривайте его перед практикой. Позаботьтесь о мягком ночном освещении. Зимние вечера не балуют естественным светом, поэтому лучше подумать об искусственном. Для пространства для медитаций выбирайте приглушённое освещение, например, ночники, соляные лампы, свечи, гирлянды с мягким жёлтым светом, которые не мигают.

Поддерживайте пространство в чистоте и порядке. Исследование 2018 года утверждает, что беспорядок может негативно влиять на психологическое состояние человека: вызывать раздражение, печаль, усиливать прокрастинацию ³. Кроме того, это напрямую влияет на концентрацию, т. к. мысли могут периодически возвращаться к беспорядку.

Свечи, благовония с определённым ароматом или эфирные масла — отличная настройка для медитации. Этот запах будет успокаивать ум и погружать в медитативное состояние. Пламя свечи используют и для тратаки — концентрации на пламени свечи. Кроме того, аромат, который вы используете во время медитации дома, легко взять с собой, знакомый запах поможет быстрее настроиться на практику в новом месте.

Нельзя использовать парафиновые свечи с искусственными ароматизаторами, так как они могут нанести вред вашему здоровью при вдыхании!

Заранее подготовьте все необходимое. В зоне для медитации положите коврик для йоги, подушку для медитации, плед, спички/зажигалку, подставку для благовоний или свечей, аромадиффузор, чётки (если вы их используете). Если вы концентрируетесь на образах, подготовьте их заранее, чтобы перед началом практики тратить на подготовку минимум времени.

Старайтесь не брать с собой технику, на время практики переводите телефон в режим полёта, чтобы не терять концентрацию. Если посторонние шумы сильно отвлекают, включайте в качестве фона медитативную музыку или звуки природы. Заранее позаботьтесь об устройстве воспроизведения и плейлисте, чтобы во время медитации не отвлекаться на настройку.

При входе в медитативное пространство повесьте график практик, это поможет легко вписать медитацию в распорядок дня, а также сообщить родным, в какое время вас лучше не беспокоить. Такой маленький трюк поможет удержаться от соблазна пропустить занятие и повысит шансы на спокойное глубокое погружение, сколько бы времени вы ни выделили на практику.

Важно помнить, что создать идеальные условия невозможно, поэтому обращайте внимание на любые изменения (яркий свет, посторонние звуки) и мягко возвращайте внимание в медитацию.

Специальное пространство для медитации может стать полезным подспорьем на пути, но не единственным или самым важным. Лучше практиковать в имеющихся условиях, чем не практиковать в ожидании идеальных.

Чтобы медитировать, мне не нужно уходить в пещеру. Как путник несёт свой рюкзак, так и я всегда ношу свою пещеру отшельника на спине и путешествую с ней по жизни.

Махатма Ганди