Слушать аудио 0:00 / 06:41

Занятия медитацией — это метод преодоления заблуждений ума, очищения и трансформации негативных установок, обретения спокойствия и развития мудрости. Для того чтобы практика была эффективной, необходимо знать, сколько раз в день медитировать и какое количество времени.

Что такое медитация

Слово «медитация» произошло от латинского ‘размышлять, думать, решать, обдумывать’. Но сам процесс медитации ничего общего с обдумыванием не имеет, наоборот, медитация — это отвлечение от всех мыслей и концентрация на отдельно взятом объекте: дыхании, пламени свечи, звуке, восходящем солнце и т. д.

Коннцентрация и отвлечение чувств от всех объектов, кроме объекта концентрации, — это «ядро» медитации. Обдумывание планов, воспоминания, размышления — это мыслительный процесс, на который уходит немало энергии, чаще впустую. Это отвлекающие факторы во время медитации, которые нужно пропускать мимо себя. Именно в этот момент познаётся «кто в доме хозяин» — наши мысли, которые, как оказывается, живут собственной жизнью, или наш разум, пытающийся сконцентрироваться на выбранном объекте…

Сколько же нужно медитировать для того, чтобы 99% времени бодрствования безраздельным хозяином нашего ума не были сами мысли? Правильный ответ: столько, сколько нужно для того, чтобы изменилось состояние ума. Не менее важно, чтобы практика была регулярной, т. е. ежедневной. Мысли формируют реальность по принципу «то, что вчера мы подумали, сегодня скажем, а завтра уже сделаем».

Каждый человек может убедиться в этом принципе, накопив некоторый жизненный опыт в результате практики медитации и наблюдения за мыслями. На чём мы концентрируемся, тем и становимся: концентрируемся на позитивных, чистых, возвышенных объектах — наш ум очищается и жизнь тоже меняется в сторону чистоты, концентрация на условно негативных объектах приводит к противоположному результату.

Статуэтка Будды

Сколько раз в день можно медитировать

Заниматься личной практикой медитации можно в любое подходящее время, стараясь никому не мешать и успевать при этом выполнять свои социальные обязательства. У большинства не получится сразу следовать такому распорядку, поэтому сначала лучше закрепить привычку делать это ежедневно, хотя бы раз в день, например, после пробуждения или перед сном. Рекомендуется начинать с 5 минут и постепенно увеличивать время.

Практиковать медитацию хотя бы 20 минут каждый день — это задача, требующая серьёзного внимания. Человеку легко каждый день смотреть телевизор, есть вкусности, спать допоздна, листать ленту в Интернете, но чуть сложнее каждый день чистить зубы (вспомните, как это было трудно начать делать в детстве). Труднее заняться регулярной утренней пробежкой или прогулкой, ещё труднее каждый день обучаться чему-то новому.

Заняться медитацией или мантропением обычно ещё сложнее, чем всё перечисленное. Даже 5 минут в день посвятить медитации для большинства — непосильная ноша. Почему? Потому что нет прямой и привычной связи: сделал — получил награду сразу же. Результат в медитации появляется не сразу и вначале может быть неощутим или слабо ощутим.

Не важно, сколько человек будет медитировать по времени, важно, чтобы каждый день.

Поначалу может быть очень трудно: как во время генеральной уборки, в медитации начнут всплывать застарелые обиды, страхи, забытые ситуации. Этот период нужно обязательно пройти: как бы мы не пытались всё это забыть, оно будет негативно влиять на нас, пока мы не проработаем свои негативные эмоции. Если всплывает обида, нужно мысленно попросить прощения и простить обидчиков. Если возникает чувство боли из-за негативной ситуации, нужно дальше продолжать практику: боль постепенно растворится, но на это потребуется время, ведь и боль не возникла одномоментно. Это самостоятельная глубочайшая терапия на уровне подсознания, такую терапию вне медитации способны проводить опытные психологи.

Совместная медитация у реки

Сколько времени нужно медитировать

В практике медитации главное не длительность медитации, а её регулярность и качество. Лучше каждый день практиковать 15 минут, чем от случая к случаю просиживать на месте 3 часа, рассматривая «суп» из последних мыслей и образов.

Для начала желательно выбрать свой посильный минимум — то количество времени, которое вы точно сможете практиковать каждый день. Пусть это будет 5 минут, но вы будете знать, что каждый день вы практикуете от 5 минут. Как показывает опыт, самое трудное — это начать и сесть в медитацию.

В сложные периоды жизни, когда, что называется, не до медитации, попробуйте применять уловку для ума: «Я просижу только 5 минут и всё». Возможно, просидев 5 минут, захочется продолжить, потому что ум постепенно успокаивается и состояние меняется. Такой способ применим с хатха-йогой, да и, в принципе, в любых делах.

«Путь в тысячу миль начинается с одного шага»

Искусство маленьких шагов, из которых складывается большой путь, — это тот метод, который позволит встроить медитацию в ежедневный уклад жизни, независимо от занятости. В сложные периоды практику медитации следует делать наиболее интенсивно, ведь нагрузка на психику выше, значит, и очистительные меры нужны серьёзнее.