Слушать аудиоверсию 0:00 / 11:20
Текст читает: Георгий Скрепнюк

Существует определённая связь между состоянием ума и положением тела. Стабильная поза способствует стабильности ума, сосредоточению.

Медитация в различных позах

Если вы обратите внимание на изображения Будды и других просветлённых учителей, то увидите, что этих учителей всегда изображали в положении со скрещёнными ногами и прямым телом. Эти изображения — иллюстрация того, в какой позе лучше медитировать людям, которые намерены освоить практику самопознания и расширения восприятия реальности — практику медитации.

Вы можете встретить разные теоретические обоснования того, в каких позах можно медитировать. Эти позы — инструменты для того, чтобы определённым образом выстроить циркуляцию энергии в тонких каналах человека. Знания о том, как циркулирует энергия в теле, сохранились в древних текстах, которые описывают возможные эффекты предлагаемых положений.

Эти положения необходимо изучить подробнее: понимая смысл позы для медитации, вы сможете лучше её отстроить и таким образом создать благоприятные условия для личной или коллективной практики.

Падмасана — Поза лотоса

Это то положение, к пребыванию в котором нужно стремиться, если человек хочет познать самого себя и в то же время принести благо миру.

В этом положении, когда обе ступни расположены на бёдрах, происходит изменение привычного для большинства людей тока энергии вниз.

Для того чтобы заниматься медитацией, нужно научиться долго сидеть в этом положении. Это непросто и требует предварительной подготовки, раскрепощения тела с помощью хатха-йоги и здравого, разумного образа жизни. Многие факторы оказывают влияние на возможность находиться в положении Падмасаны, но, если сейчас такое положение пока недоступно, это не повод расстраиваться: Падмасана — своего рода дар, который проявляется, когда человек готов, поэтому есть к чему стремиться.

Если Поза лотоса уже освоена, то лучше всего медитировать в ней как можно чаще. Пребывание в Падмасане помогает изменить качество окружающей вас энергии и состояние ума. Чтобы освоить позу в полной мере, используйте Падмасану в повседневной жизни, когда есть такая возможность. Сидя за столом во время обеда или за компьютером на стуле.

Специальные комплексы на раскрепощение тазобедренных суставов помогают освоить это положение. Если вы будете находиться со скрещёнными ногами в любых других медитативных позах, например в «полулотосе», то это будет помогать более глубокому освоению Позы лотоса.

Изображение Будды в Падмасане

Сиддхасана — Поза совершенства

В какой ещё позе можно делать медитацию? Если положение Падмасаны — это аскеза, то в положении сиддхасаны человек может находиться дольше и с меньшим количеством внимания на своё физическое тело.

Сиддхасана — благоприятное положение для длительных медитативных практик. Выбирая, в какой позе медитировать начинающему, благотворно осваивать это положение. В этой асане к нижнему энергетическому центру (в области промежности) прижата пятка правой ноги. Происходит перекрывание выхода энергии через муладхара-чакру. Пятка левой ноги находится ровно поверх нижней, стопа размещена между икрой и голенью правой ноги. Да, для такого выполнения важна предварительная подготовка под руководством учителя йоги. Пожалуйста, не осваивайте такие сложные асаны самостоятельно или из рекомендаций в Интернете.

Слово «сиддха» означает ‘способность’. В Древней Индии и Тибете сиддхами называли тех, кто преодолел ограничения материального мира и познал его разные грани, выходящие за пределы представления реальности большинства.

Сиддхасана

Сукхасана

Это поза медитации для начинающих, не требующая предварительной подготовки. Имейте, пожалуйста, в виду, что не стоит на ней останавливаться надолго, лучше стремиться к Сиддхасане и Падмасане.

Ваджрасана

Слово «Ваджра» на санскрите означает ‘алмаз’. В этом положении тело настолько стабильно, что это способствует ясности ума, подобной сиянию алмаза. Особенность этой позы для медитации в том, что в ней можно значительно расправить плечи и выпрямить спину. Эта поза подходит как опытным практикам, так и начинающим.

Подробнее об этих положениях тела читайте в тексте Свами Сватмарамы «Хатха-йога прадипика».

Как отстроить позу для медитации

Когда выдающийся практик прошлого Марпа вернулся из Индии в Тибет, в числе прочих знаний он принёс с собой особое учение о «Семичленной позе», называемой «поза Будды Вайрочаны», с семью особенностями.

«Марпа разьяснил, что принёс тайное учение, которое эффективнее любых наставлений, когда-либо прежде распространённых в Стране снегов. Это Семичленная поза»

Еше Лосал Ринпоче

Основная поза медитации. Семь особенностей:

  1. Падмасана.
  2. Руки выпрямлены и находятся на коленях.
  3. Язык удерживаем в Агни Набхи-мудре.
  4. Веки закрыты.
  5. Позвоночник выпрямлен.
  6. Грудь раскрыта, плечи расправлены.
  7. Тело одномоментно и под контролем, расслаблено.

Ноги скрещены

В йоге существует концепция «Пяти пран» — мест локализации и функции энергии в тонком теле человека.

Перечислим их:

  1. Прана,
  2. Удана,
  3. Вьяна,
  4. Самана,
  5. Апана.

Назначение положения со скрещёнными ногами — развернуть движение нисходящего потока энергии апаны вверх, что способствует более ясному мышлению, свободному от фиксации ума на потребностях тела.

Чем лучше раскрепощены ноги практикующего, тем меньше он отвлекается на дискомфорт. Когда человек уже занимается йогой, состояние ног может быть показателем того, насколько плотные энергии его окружают. Чем они плотнее, тем больше ноги закрепощаются.

Состояние тела — переменная величина, поддающаяся изменениям. Для того чтобы ноги раскрепощались, благотворно подходить к состоянию тела комплексно:

  • следить за питанием и информацией, на которую направлено внимание;
  • регулярно заниматься йогой, делая акцент на упражнения по раскрытию тазобедренных суставов;
  • благотворно находиться в любой доступной позе для медитации как можно чаще в течение дня.

Руки на коленях

Так как пропорции тела каждого человека индивидуальны, нужно пробовать разные положения: руки могут покоиться на коленях или располагаться по центру.

Некоторые люди практикуют, соединив пальцы рук вместе так, что образуется чаша, — это называется Дхьяни-мудра. В этом положении часто изображают Будду.

В случае если руки на коленях, можно практиковать Джняна-мудру. У большинства позиций рук в названии присутствует слово «мудра», что означает ‘печать’. Назначение этих положений в том, чтобы воздействовать на циркуляцию энергии.

Падмасана - Поза Лотоса

Глаза прикрыты

Через органы чувств человек воспринимает внешние явления, во внутренний мир поступает информация. Медитация предполагает, что на некоторое время человек абстрагируется от восприятия реальности посредством органов чувств: глаза прикрыты (зрение), в месте практик желательна тишина (слух), отсутствие выраженных ароматов (обоняние).

Всё это способствует тому, что в йоге и принято называть «Пратьяхара».

«Прати» — ‘нечто противоположное’.
«Ахара» — ‘принимаемое внутрь’.

Пратьяхара — стадия сосредоточения в медитации, в которой отсутствуют отвлечения органов чувств.

Спина прямая

В «Хатха-йога Прадипике» сказано:

«При медитации важно, чтобы позвоночник был выпрямлен: нервные импульсы должны свободно проходить к голове от конечностей тела. Центральный канал, Сушумна, расположен внутри позвоночного столба, и, когда энергия стремится подниматься, импульсы должны свободно проходить прямо вверх по этому каналу. Если вы наклонитесь вперёд или вбок, либо ида, либо пингала будет зажата, а другой канал станет доминирующим.
Цель состоит в активизации сушумны, поэтому тело должно быть выровненным и находиться в равновесном состоянии, чтобы не создавалось никаких преград для потока праны».

Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены

Важно научиться не сутулиться в медитации и в жизни в целом. Когда человек закрывает плечами грудную клетку, эта привычка приводит к накоплению энергии на уровне груди, связанному с эмоциями и привязанностями. Для того чтобы энергия поднималась выше, нужно очищать этот уровень анализом и практикой с прямой спиной.

Тело находится под контролем и расслаблено одновременно

Асана для медитации предполагает степень равновесия. Когда тело уравновешено и выстроено, это приводит к равновесию и спокойствию ума, что благоприятно и необходимо для практики медитации.

Можно ли медитировать сидя на стуле

Если вы ознакомитесь подробнее с учением о пяти пранах, то узнаете, что положение со скрещёнными ногами способствует медитации.

Если по каким-то причинам доступна медитация только сидя на стуле, свесив ноги, эффект тоже будет, но классические асаны (Сиддхасана, Падмасана) предпочтительнее.

В классическом тексте «Йога-Сутры» Патанджали положение позы для медитации упоминается лаконично. Это связано с тем, что любой текст о йоге — это конспект знания, в идеале передаваемого в живом объяснении и совместной практике. Чем дольше вы будете заниматься, тем больше со временем вы обнаружите нюансы положения, которое позволяет вам сосредоточить внимание на методе медитации.

Пусть ваша практика будет регулярной и благоприятной не только для вас, но и для вашего окружения.