Зачем современному человеку нужно уметь медитировать

«Через медитацию постигается безграничное. Познавший безграничное обретает счастье. В малом счастья нет»
Упанишады. Веды.

Что такое медитация, о которой слышал практически каждый, и зачем человеку медитировать?

Медитация (лат. Meditatio означает ‘размышление’) — состояние глубокой умственной сосредоточенности на чём-нибудь одном, отрешённость от всего остального; действие, приводящее в такое состояние. Так называют глубокие размышления в целом, концентрацию на выбранном объекте⁴.

История медитации уходит своими корнями в древние духовные практики, тесно связанные с религией. Упоминания о ней можно встретить в традициях буддизма, суфизма, католицизма, исихазма и других.

В Упанишадах (Ведах), созданных примерно в 1-м тысячелетии до н. э., встречается такое загадочное определение медитации:
«Туда не проникает ни глаз, ни речь, ни разум. Мы не знаем, как научить этому. Поистине, это отлично от познанного и выше непознанного — так слышали мы от древних, которые разъяснили нам это».
Кена Упанишада (Самаведа)

Современные определения медитации:

• практика созерцания;
• практика успокоения ума;
• искусство визуализации;
• практика развития осознанности;
• упражнение по развитию сосредоточенности и внутреннего покоя;
• общение с Богом.

Все эти определения так или иначе связаны с успокоением ума, развитием осознанности и концентрации.

«Если представить тело как музыкальный инструмент,
сканирование тела — это способ его настройки.
Если представить тело как Вселенную,
сканирование тела — это способ познать её.
Если думать о теле как о доме,
сканирование тела — это способ распахнуть все окна и двери
и позволить свежему воздуху осознания очистить его».
Пема Чодрон

Практика концентрации и успокоения ума необходима современному человеку, регулярно испытывающему стресс. Её организуют для своих сотрудников крупные корпорации, её используют в комплексной терапии нейропсихологи, психотерапевты.

«Медитация меняет ваш характер, повышая вашу чувствительность, позволяя вам всецело осознавать свои мысли, слова и действия. Ваше высокомерие испаряется, а враждебность иссякает. Ваш ум становится тихим и спокойным. И ваша жизнь налаживается».
Бханте Хенепола Гунаратана

В 2012 году учёные Massachusetts General Hospital (MGH) изучили данные МРТ головного мозга людей, прошедших восьминедельную программу осознанной медитации. Исследования показали, что при регулярной практике увеличивается количество складок коры головного мозга. Этот показатель влияет на скорость обработки информации, внимание и память².

В 2015 году специалистами Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе было доказано, что медитация способствует сохранению объёма серого вещества мозга, содержащего нейроны. Учёные сравнили снимки МРТ 50 человек, которые практикуют медитацию, и 50 обычных человек. Оказалось, что у первой группы объём серого вещества был больше, чем у второй. Известно, что к старости объём серого вещества головного мозга падает, а вместе с ним снижаются умственные способности. Следовательно, медитация способна замедлить процесс старения¹.

Ребекка Глэддинг, доктор медицины, психиатр, в своей статье «Это ваш мозг во время медитации» рассказывает о влиянии медитации на префронтальную кору головного мозга. Этот участок отвечает за переживания и страхи. Учёный приводит доказательства того, что медитация перестраивает работу мозга, обучая его более трезво анализировать ощущения страха, тревоги, и, следовательно, ослаблять их влияние на психику человека³.

Таким образом, медитация помогает:

• нормализовать эмоциональное состояние;
• снизить уровень тревожности и стресса;
• улучшить концентрацию и внимание;
• укрепить иммунную систему;
• снять физическое напряжение;
• снизить зависимость от вредных привычек.

«Медитация — это погоня за небытием. Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет всё, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает вашу жизнь свежей».
Хью Джекман

Согласно данным ВОЗ (на 2024 г.) уровень стресса и психических заболеваний в мире растёт с каждым годом⁵.

Эта проблема связана:

• с быстрым темпом жизни;
• дефицитом общения;
• недостатком взаимопонимания;
• ускоренным развитием технологий.

Мозг человека перегружен ненужной информацией, навязанными концепциями и догмами. Это подавляет сознание и нервную систему, поэтому возникают депрессивные состояния, повышенная тревожность, беспокойство, неудовлетворённость собой.

Пройдите простой тест, чтобы понять, нужна ли вам медитация. Ответьте честно на эти вопросы:

• Можно ли назвать вашу жизнь напряженной?
• Часто ли вы испытываете разочарование, тревогу?
• Вы наблюдаете у себя страхи и комплексы?

Если ответы будут положительными, то вам стоит начать медитировать. Это поможет выровнять эмоциональный фон, стабилизирует нервную систему и, следовательно, улучшит качество вашей жизни.

«Мы тратим так много времени на бесполезные вещи! Стоит просто добавить медитацию в своё ежедневное расписание, и вы удивитесь, как органично она его дополнит».
Дэвид Линч

Разновидности медитативных практик:

• медитация осознанности;
• трансцендентальная медитация;
• медитация на звуки, мантры;
• медитация на пламя свечи;
• медитация во время ходьбы;
• дзадзен — практика медитации памятования, традиционная для Японии;
• анапанасати — сосредоточение на дыхании.

Существуют многие другие виды медитации. Будьте осторожны при выборе своей техники. Например, медитация на деньги или на исполнение желаний может иметь обратный эффект и привести к плачевным результатам (подробнее можно почитать в статье).

С чего начать:

• Найдите тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать. На начальных этапах освоения практики рекомендуется исключить вокруг себя ярко выраженные звуки, запахи, свет.
• Присядьте. Желательно, чтобы ваша поза была со скрещёнными ногами. Очень важно держать спину прямой, но не напряжённой.
• Настройте дыхание таким образом, чтобы стенка живота поднималась на вдохе и опускалась на выдохе. Дышите всем объёмом лёгких.
• Прикройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте вдохи и выдохи.
• Удерживайте концентрацию как можно дольше, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли. Каждый раз, когда ум будет переключаться на другие объекты, мягко возвращайте его к наблюдению за дыханием.
• Первые сессии не делайте долгими. Достаточно 10–15 минут. Постепенно можно увеличивать их продолжительность до одного или нескольких часов.

Интересный факт:

Индийский махайог Пайлот Бабаджи (Сомнатх Гири Махарадж) на глазах у зрителей, среди которых были доктора и учёные, неоднократно демонстрировал состояние самадхи (наивысшее состояние медитации, при котором у практика останавливаются или максимально замедляются все жизненные процессы в теле). Его погружали под воду на несколько дней, 33 дня он находился под землёй, 4 часа — в стеклянном кубе без воздуха. Пайлот Баба показал, на что способен человек, достигший максимальной концентрации сознания.

Медитация помогает не только успокоить ум. Она даёт возможность исследовать глубокие слои сознания. Неопытный человек не всегда готов к таким открытиям внутри себя.

Кому противопоказана медитация:

• людям с психическими заболеваниями;
• людям с биполярным расстройством;
• людям в состоянии глубокой депрессии.

Освоение медитации должно проходить под контролем опытного инструктора!

«Собирая воедино усилия своего тела, чувств, ума, рассудка и Я, человек достигает награды — внутреннего покоя — и осуществляет стремление своей души соединиться с Творцом. Главное событие в жизни человека — это его возвращение к Творцу».
Б. К. С. Айенгар

Медитация помогает улучшить качество жизни, благотворно влияет на психическое и физическое здоровье. Это инструмент самопознания, проверенный тысячелетиями.