Можно ли медитировать лёжа и как это делать

С каждым годом к практике медитации подключается всё больше людей. Не все обладают хорошей физической подготовкой и поэтому не всегда могут принять классическую медитативную асану. Поэтому возникает вопрос: «Можно ли медитировать лёжа?» Как быть начинающим? Может быть, сначала нужно проработать тело, а потом уже браться за медитацию? О том, как правильно медитировать лёжа, вы узнаете из статьи.

Медитация — это сложный процесс, для которого требуется физическая и психологическая подготовка. Ведь в медитации человек не просто сидит с закрытыми глазами и «думает о приятном». Чаще всего это акт воли, который требует концентрации, контроля над мыслями и телом. Медитация открывает практику путь к духовному росту и самосовершенствованию. В этом процессе не может быть мелочей или случайностей ни на уровне ума, ни на уровне тела. Поэтому за тысячи лет существования медитации методом проб и ошибок были выработаны правила, соблюдая которые, можно достичь результата. Это касается в том числе и положения тела.

Образ практика, сидящего с прямой спиной и со скрещёнными ногами в Падмасане, или Позе лотоса, уже давно стал символом медитации. Такая поза выбрана неслучайно: на физическом уровне это положение надёжно фиксирует тело в замке и не даёт упасть в состоянии глубокого погружения. На энергетическом уровне это сбалансированная замкнутая структура, позволяющая конвертировать энергию апана-вайю.

Однако медитация в Падмасане доступна далеко не всем даже продвинутым практикам. Ведь нужно не только скрестить ноги, но и оставаться в этом положении как можно дольше. Что делать тем, кто не может долго сидеть в Позе лотоса?

Использовать другие асаны, которые постепенно подведут к Падмасане за счёт раскрытия суставов и вытяжения мышц. Перечислим эти асаны:

• Агни Стамбхасана
• Ардха Падмасана
• Ваджрасана
• Вирасана
• Гомукхасана
• Сиддха Йони Асана

Без сомнения, гораздо легче сосредоточиться, если медитировать сидя: ум более бдителен и вероятность задремать намного меньше. Но иногда положение лёжа может оказаться единственной позой, в которой вы не испытываете боль и способны посвятить практике долгое время. Это подходит тем, у кого болит спина, травмированы колени или таз, а также пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Кстати, медитация лёжа — это самостоятельный вид практики работы с умом, которая выполняется даже тогда, когда практикующий совершенно здоров. Например, в буддийских монастырях монахов учат тому, как медитировать лёжа перед сном. Осознанное вхождение в расслабленное физическое состояние — лучший способ погружения в сон.

Шавасана — это асана, которой часто завершают практику хатха-йоги. Это непростая асана, поскольку она расслабляет, но при этом нужно продолжать поддерживать осознанность и связь с дыханием. И даже если вы не практикуете йогу, медитативный эффект этой асаны может оказаться очень мощным. Чтобы не уснуть, нужно внимательно наблюдать за своим умом, контролировать мысли и концентрироваться на дыхании.

Если вы по какой-то причине решили медитировать лёжа, попробуйте лечь на коврик на полу, а не в кровать, так как привычное место для сна сразу же посылает мозгу сигнал о том, что пора спать.

Правильно медитировать лёжа в Шавасане совсем несложно. Тело должно полностью расслабиться, руки отведены в стороны, ладони развёрнуты вверх. Под голову или колени можно положить свёрнутое одеяло или другую опору. Если в процессе медитации лёжа ощущается дискомфорт в пояснице, согните ноги в коленях, поставьте стопы на коврик параллельно друг другу так, чтобы поясница оказалась плотно прижата к коврику.

Медитация лёжа обладает ещё одним важным преимуществом — это польза для тела. Проведя весь день сидя или в движении, тело требует отдыха. Положение лёжа снимает накопленное мышечное напряжение, а также «перезагружает» весь сенсорный аппарат. Поэтому медитация в Шавасане действует как кнопка сброса, помогая глубже расслабиться и избавиться от стресса.

Когда вы освоите метод медитации лёжа, тогда любое положение лёжа станет для вас возможностью медитировать: на кровати, в поезде, в автомобиле. Медитация — это, прежде всего, состояние ума. Положение тела влияет на то, какое состояние сознания будет получено от практики. Считается, что приблизиться к глубоким слоям сознания помогают проверенные асаны.

Выбор зависит от физического состояния человека, а также от самой медитации. Например, медитация при ходьбе или стоя вообще не оставляет выбора сидеть или лежать. А йога нидра, которую также можно отнести к медитативным практикам, выполняется только лёжа.

И всё-таки, если перед вами стоит выбор, как медитировать, положение сидя — самое оптимальное, поскольку предоставляет идеальный баланс концентрации внимания и расслабления или, как минимум, обеспечивает для этого условия. Положение сидя на стуле также считается допустимым для медитации: когда позвоночник находится в вертикальном положении, тело и ум обычно сохраняют бдительность.

Поэтому, если не получается сидеть, в качестве альтернативы ложитесь на пол. Ведь самое главное — это медитация — та самая возможность духовной практики, которую ни в коем случае нельзя упускать. Даже если тело или обстоятельства не позволяют сидеть. Не стоит забывать, что никакая практика или асана не получается сразу идеально.

Главное — стараться выполнять её регулярно и под наблюдением наставника или преподавателя йоги. Если у вас в городе нет рядом квалифицированного преподавателя йоги, можно заниматься онлайн и получать ответы на возникающие вопросы на сайте «Асана Онлайн»