Боль в ногах при медитации: причины и профилактика

Боль в ногах при медитации возникает не только по физиологическим причинам, но и по причинам ментальным, психологическим, энергетическим и кармическим.

Возможные физиологические причины боли в ногах:

• закрепощённое тело (не только сами ноги, но и спина, шея, руки, голова);
• некорректно отстроенная поза;
• малоподвижный образ жизни;
• нездоровая пища;
• нарушение питьевого режима;
• употребление алкоголя и других интоксикантов.

Возможные ментальные причины боли в ногах:

• негативные эмоции;
• «закостенелость» ума, консерватизм, жёсткость убеждений;
• навязчивые, бесконтрольные мысли.

Психологические причины боли в ногах во время медитации:

• противоборство (сопротивление увеличивает болевые ощущения);
• нежелание двигаться по жизни, достигать целей, преодолевать трудности;
• страх перед будущим;
• неуверенность в себе.

Энергетические причины боли в ногах при медитации:

• проблемы в области муладхара-чакры;
• сильный апана-вайю.

Кармические причины:

• негативная карма, накопленная в этом и прошлом воплощениях (убийство других живых существ, злоба и агрессивность, жизнь в страстях, жадность).

Физические причины боли в теле после йоги:

• слишком высокая нагрузка;
• неправильное выполнение асан;
• чрезмерная подвижность суставов при слабости мышц;
• недолеченные травмы;
• недостаточное количество жидкости в организме;
• на первых этапах — незнакомые для тела движения (в данном случае боль — вариант нормы).

Ментальные причины:

• эгоизм, гордыня, стремление постоянно что-то доказывать;
• неадекватная оценка своих сил и способностей.

Психологические причины:

• страх перед жизнью;
• отсутствие внутренней опоры.

Энергетические причины:

• нарушение тока энергии или невозможность её прохождения в области ног;
• жизнь на низших чакрах;
• гиперчувствительность к сторонним энергиям (ощущение боли другого человека как своей).

На физическом плане:

1. Соблюдать питьевой режим. Употреблять воду с лимоном для ощелачивания организма.
2. Соблюдать режим бодрствования и сна, труда и отдыха.
3. Отказаться от интоксикантов и противовоспалительных препаратов.
4. Начать выведение токсинов из тела.
5. Придерживаться ощелачивающей и простой растительной диеты.
6. Ввести в обиход самомассаж с маслами по типу конституции тела.
7. Принимать горячую ванну после занятия.
8. Уделить внимание очистительным практикам — шаткармам.
9. Начинать практику с разминки.
10. Увеличивать нагрузки постепенно.
11. Делать акцент на отстройке правильного положения тела как в медитации, так и в хатха-йоге.
12. В хатха-йоге чередовать напряжение, расслабление и растяжение.
13. Асаны, которые выполняются в обе стороны, делать одинаково по времени и количеству подходов.
14. Все позы хатха-йоги выполнять при медленном, глубоком дыхании и расслаблении всех мышц, не участвующих в удержании тела в заданном положении.
15. Больше гулять на свежем воздухе: подобные прогулки улучшают кровообращение и укрепляют ноги, снимают стресс и напряжение, что способствует улучшению взаимодействия головы и ног.
16. Пока тело не готово к длительной медитации, подкладывать подушки под таз и бёдра.
17. Практиковать осознанное дыхание с концентрацией на проблемной зоне: представлять, что дышишь через болезненное место.
18. Практика перевёрнутых асан, в том числе перед сном. Практиковать перевёрнутые асаны, в том числе перед сном.
19. Насиживать положение со скрещёнными ногами (на работе, за чтением, во время приёма пищи).

На ментальном плане:

• Развивать гибкость ума, учиться слышать других, допускать их точку зрения, уходить от консерватизма.
• Усилить концентрацию.

Угли горят в огне, и мы брызнули на них немного воды. Соприкосновение горячих углей с холодной водой производит шипящий звук. Если мы продолжим брызгать водой на горящие угли, постепенно угли остынут и шипение прекратится. Точно так же, когда ум концентрируется, он становится чище, приносит облегчение. Короткие моменты прояснения провоцируют боль. Но постепенно эти неприятные ощущения будут устранены.

С. Н. Гоенка

На психологическом плане:

• Работать с негативными эмоциями. Например, через практику метта-медитации.
• Практиковать осознанность. В момент возникновения боли обратить внимание на это ощущение. Рассмотреть, на что оно похоже, какого цвета и размера, где именно находится. Это сразу же уменьшает чувство боли или раздражения. Наблюдение также учит замечать, что неприятные ощущения непостоянны, поэтому нет смысла придавать им особого значения.
• Совершать больше действий, приносящих благо обществу и подкрепляющих уверенность в себе.
• Развивать смирение, принятие.

«И железному человеку трудно вытерпеть сидение со скрещёнными ногами, это труднее самого трудного. Но если от боли не умрёшь, то и не воскреснешь. Если эту трудность мы преодолеем, никакие другие нам не будут страшны» «Условия достижения великого совершенства».

На энергетическом плане:

• Выстраивать гармоничный стиль жизни, налаживать здоровые отношения с собой и с окружающим миром.
• Нарабатывать нравственные качеств согласно предписаниям ямы и ниямы.
• Отказаться от вредных привычек, поддерживать уровень сознания на высших чакрах.
• Подходить избирательно ко всему, что погружается во внутренний мир (общение, книги, кино, массмедиа, соцсети).

На кармическом плане:

Достойно претерпевать приходящие трудности, проживая каждый новый день без формирования негативных кармических узлов.