Басти крийя: пошаговая техника выполнения

Хатха-йога предваряет путь медитации, а очистительные техники (шаткармы), к которым относится басти, предшествуют хатха-йоге. Почему шаткармы стоят на первом месте в «Хатха-йога Прадипике»? И почему йоги придают особое значение очищению кишечника? Ответы вы узнаете из этой статьи, посвящённой басти-крийе. Вы также узнаете о пользе практики, противопоказаниях, пошаговой технике выполнения басти.

Басти (‘клизма’ йогов) упоминается в древних аюрведических трактатах, «Аштанга Хридайя Самхите» и «Чарака Самхите», где организм сравнивается с большим деревом, от корней которого зависит питание всех остальных частей. Аналогично корням дерева, толстая кишка поддерживает жизнь человека. Соответственно, в первую очередь важна забота о чистоте и здоровье кишечника.

Увеличение желёз, расстройства селезёнки, болезни живота и другие заболевания, порождённые «ветром», желчью и слизью, устраняются посредством практики басти. Устраняется избыток дош, разжигается огонь пищеварения, обретается чистота тканей и энергетических каналов.

Свами Сватмарама. Хатха-йога Прадипика

Медицинские показания:

• Геморрой.
• Простатит.
• Воспаление придатков.
• Метеоризм.
• Зашлакованность прямой кишки.
• Боль в нижней части поясницы.
• Подагра.
• Ревматизм.
• Артрит.
• Бессонница.
• Сухость кожи.
• Заболевания нервно-мышечной системы.
• Нервные расстройства.

Как говорится в «Чарака Самхите», басти чистит с головы до ног, поэтому заслуженно считается главной техникой в панчакарме (очистительной методике аюрведы).

Эффекты, которых можно достичь благодаря чистке «басти»:

1. Улучшается производительность организма. Больше энергии, здоровья, продуктивности.
2. Уравновешиваются доши — энергии, регулирующие духовную, интеллектуальную, физическую сферы жизни (пройти тест и узнать свою дошу).
3. Стимулируется работа иммунной системы.
4. Тонизируется венозная система малого таза, ликвидируются застойные явления.
5. Замедляется старение тела.
6. Очищаются энергетические каналы. Энергия свободно циркулирует по телу.
7. Ум становится стабильным, легче контролировать эмоциональные реакции.
8. Энергия «апана-вайю» устремляется вверх. Асаны, которые раньше давались с трудом, после чистки выполняются с большей лёгкостью.
9. Во многих асанах происходит давление на живот. Это улучшает кровообращение, однако есть обратная сторона процесса: хронические загрязнения кишечника всасываются в кровь, отравляя организм. Очищение нижних отделов пищеварительного тракта устраняет подобные проблемы.

• Возраст до семи лет.
• Пожилые люди.
• Диарея.
• Ректальное кровотечение.
• Язвенный колит.
• Дивертикулит.
• Рак прямой или толстой кишки.
• Полипы в кишечнике.
• Лихорадка.
• Обострение геморроя.
• Воспаление в брюшной полости.
• Беременность.
• Месячные.
• Острый аппендицит.
• Туберкулёз.
• Диабет.
• Период сразу после еды и после секса.

1. Не вызывает привыкания, не растягивает стенки кишечника.
2. Развивает силу брюшных мышц и контроль над ними.
3. Массирует внутренние органы, тонизирует нервы.
4. Не требует специального оборудования.

• Для басти важно освоить уддияна-бандху и наули.
• За неделю до чистки нужно перейти на облегчённое растительное питание.
• Лучшее время для проведения — утро или вечер.
• Поскольку басти — это очистительная практика, то делать её нужно натощак.
• В комнате должно быть тепло и комфортно.
• Вода должна иметь температуру, близкую к температуре тела.

Из всех видов басти (сукшма — втягивание воздуха в положении стоя, стхала — втягивание воздуха сидя на земле, масляные и травяные клизмы) мы разберём один — самый распространённый, наиболее доступный для большинства людей — джала-басти (водяную клизму).

Положение тела

1. Поза рыбака. Это положение соответствует рекомендациям «Гхеранда Самхиты» и «Хатха-йога Прадипики». Единственное неудобство — это глубина воды, которая должна доходить до пояса.
2. Кагасана. Идеальное положение, поскольку требуется низкий уровень воды.

3. Пасчимотанасана. Имеет два преимущества:

   • можно использовать в мелкой воде,
   • может принимать каждый.

Однако третий вариант не подходит для начинающих, поскольку новичкам рекомендуется вводить в заднепроходное отверстие тонкую трубку, длиной десять — двадцать сантиметров. В пасчимотанасане такая манипуляция невозможна. По мере освоения техники будет получаться втягивать воду с помощью мышц, и трубка уже не понадобится.

Пошаговая техника выполнения джала-басти

1. Подготовить гладкую трубку, диаметром около 8 мм, натереть пчелиным воском или вазелином, ввести в анальное отверстие до комфортной глубины (около 4 см).
2. Находясь в воде, в одной из предложенных выше поз, сделать полный выдох и задержку дыхания.
3. Конец трубки закрыть пальцем. Выполнить уддияна-бандху.
4. Осторожно открыть конец трубки.
5. Однократно выполнить технику «наули».
6. Продолжая задерживать дыхание, попытаться надуть живот. Создастся вакуум, позволяющий всасывать воду внутрь.
7. Втянуть как можно больше воды, удерживать её внутри как можно дольше.
8. Пойти в туалет и вывести содержимое кишечника.
9. Втянуть внутрь ещё одну порцию воды, опять вывести. Повторять процесс пока кишечник не очистится полностью.
10. Выполнить Маюрасану или Хамсасану. Если асаны пока не освоены, можно выполнять промежуточные стадии их освоения (Шалабхасану, Падахастасану, Ардха-чакрасану, Бхуджангасану, Дханурасану).
11. После завершения чистки отдохнуть в Шавасане.

После чистки нельзя:

• долго сидеть,
• долго стоять на ногах,
• гулять,
• заниматься сексом,
• находиться в жаре или на холоде,
• подавлять естественные побуждения (чиханье, отрыжку, отхождение газов, вывод фекалий),
• принимать пищу ранее, чем через два часа.

Сахаджа-басти-крийя рекомендуется для тех, кто в силу определённых причин не может выполнять основную технику.

• Приготовить раствор: одна чайная ложка морской соли, полстакана лимонного сока, полтора литра воды.
• Выпить смесь.
• Лечь на спину и выполнять Випарита-карани в течение пяти минут.
• Выполнить наули 3–4 минуты.
• Сделать 3–4 раза Маюрасану (или облегчённые варианты).
• Опорожнить кишечник.
• В завершение выпить чистой тёплой воды до заполнения желудка и посредством кунджалы вывести её из организма.

Если опорожнение не состоялось, это говорит о сильной зашлакованности организма. Тогда понадобится предварительная подготовка — более длительный период растительного питания и короткие каскадные голодания.