Трансцендентальная медитация

Практика трансцендентальной медитации (ТМ) представлена её сторонниками как простой способ релаксации и снижения реакции на стресс. Возможно, поэтому она так популярна: число последователей — более восьми миллионов. При этом ТМ — самое неоднозначное направление медитации. С одной стороны, много научных доказательств её пользы, с другой — шквал критики в отношении как самого учителя, так и предложенной им техники.

В статье раскрыта история создания направления, представлен обзор научных исследований, приведена инструкция по выполнению трансцендентальной медитации. Однако противоречивость сведений о методике не позволяет провести объективный анализ её эффективности. Поэтому данный текст носит ознакомительный характер и не является руководством к практике.

Трансцендентальная медитация — форма нада-йоги. Техника выполнения трансцендентальной медитации состоит в мысленном повторении мантры. Предполагается, что это обращает практикующего к более тонким уровням мышления, выводит за пределы мыслей и приближает к Абсолюту. Основатель программы Махариши Махеш Йоги говорил, что техника была найдена им в ведических писаниях.

Учёный Фред Трэвис, директор Центра Мозга Международного Университета Махариши, разделяет все медитации на три категории:

1. акцентирование внимания (концентрацию),
2. открытый мониторинг (созерцание),
3. автоматическое самотрансцендирование (ТМ).

Каждая из практик задействует различные области мозга и даёт разный результат.

В сосредоточении волны мозга колеблются с частотой 20–50 Гц (гамма-ритм). В практике созерцания частота колебаний составляет 6–8 Гц (тета-ритм). По мнению доктора Трэвиса, эти два вида медитаций создают новые ментальные привычки и используются для разрешения жизненных ситуаций. Ум «приручается» и становится помощником. При трансцендентальной медитации волны мозга колеблются с частотой 8–10 Гц (альфа-ритм). Это не создаёт особых умственных состояний, но автоматически изменяет ум, что позволяет ему спонтанно находить нужные решения.

Отличия трансцендентальной медитации от других:

• Не требует сосредоточенного внимания или наблюдения.
• Происходит в безмолвии.
• Необходима личная мантра.
• Не нужны специальные условия и поза.
• Не требуется обуздание желаний и пересмотр образа жизни.
• Техника трансцендентальной медитации передаётся только персонально и на платной основе.

Правила выполнения трансцендентальной медитации просты:

• принять удобную позу,
• закрыть глаза,
• в течение 20 минут мысленно повторять мантру, переданную наставником.

Обучающиеся технике трансцендентальной медитации подписывают соглашение о нераспространении подробностей практики. В частности, запрещено делиться мантрой, полученной от учителя. Однако есть сайты, где мантры свободно публикуются и привязаны к полу и возрасту адептов (https://scorcher.ru/mist/trans/mantras.htm).

Первые исследования проводились в 1968 году. Результаты опубликованы в журналах Science и Scientific American magazine. Эксперименты выявили, что практика трансцендентальной медитации приводит к целостному функционированию лобных частей мозга, помогая ему работать как единое целое (http://intellektcentr.ru/publ_20.html).

Всего проведено более 800 независимых изысканий, подтвердивших высокую эффективность ТМ. Данные о них представлены на сайтах https://maharishi-tm.ru/science/ и https://meditation.kz/list-of-publications/.

• Релаксация и устранение бессонницы.
• Уменьшение стрессовой нагрузки.
• Лечение депрессии.
• Улучшение здоровья.
• Избавление от зависимостей.
• Развитие умственных способностей.
• Достижение счастья и удовлетворённости.

Снимает стресс

У людей, которые практиковали трансцендентальную медитацию 3–5 лет, отмечено снижение уровня кортизола в крови на 30 % (https://maharishi-tm.ru/science/stress/).

Улучшает познавательные способности

У студентов Международного Университета Махариши, регулярно практиковавших трансцендентальную медитацию в течение 2 лет, наблюдалась постоянно высокая упорядоченность работы мозга, что прямо или косвенно может влиять на увеличение умственных способностей (http://intellektcentr.ru/main_prog_complex.html).

Нормализует кровяное давление

В 2013 году Американская кардиологическая ассоциации сообщила, что трансцендентальную медитацию можно рассматривать как средство от высокого артериального давления (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYP.0b013e318293645f).

Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Изучение воздействия трансцендентальной медитации на борьбу с алкогольной, наркотической и никотиновой зависимостью показало, что эффект от ТМ был в 2–5 раз сильнее, чем от других программ (https://psycnet.apa.org/record/1995-14944-001).

Настоящее имя и точная дата рождения учителя неизвестны. Есть версия, что его звали Махеш Прасад Варма или Махеш Шривастава. Предположительно, он родился в семье сборщика налогов в деревне Пандука близ города Рэпур в период с 1911 по 1918 год.

По одной из версий, его родители принадлежали к касте кшатриев (воинов), по другой — к касте каястха (писцов). Учителем Махариши был Свами Брахмананда Сарасвати (Гуру Дев), более 40 лет проживший в пещерах Гималаев и считавшийся выдающимся учёным в области сознания. Он пообещал взять юношу в ученики только после того, как тот получит высшее образование. Так Махеш стал студентом факультета естественных наук Аллахабадского университета. В 1942 году он окончил университет со степенью кандидата физических наук и пошёл работать на завод, но вскоре увлёкся древнеиндийской литературой и санскритом. Позже Гуру Дев взял его в ученики и обучал вплоть до своей смерти в 1953 году.

Из-за того, что Махеш не принадлежал к сословию брахманов, ему не удалось официально стать духовным преемником ведической традиции. Возможно, поэтому он всю жизнь подвергался критике со стороны индийских брахманов. Махеш вступил на самостоятельный путь, основал «Движение духовного возрождения» и центр в городе Ришикеш. Годом позже приехал в США и основал там организацию для распространения учения Гуру Дева. Со временем в США начнут медитировать школьники, студенты, солдаты.

Начиная с 1959 года Махариши путешествует по миру, и в каждой стране на пути своего следования открывает центры нового движения. В дальнейшем различные структуры организации появятся в 120 странах мира. Умер Махариши Махеш Йоги 5 февраля 2008 года, в Голландии.

1. Противоречивость сведений о научных исследованиях.

   Говоря о положительном влиянии трансцендентальной медитации, её последователи ссылаются на научные исследования (https://maharishi-tm.ru/science/). Критикующая сторона ставит их под сомнение, аргументируя тем, что опыты проводились приверженцами трансцендентальной медитации, и большая их часть спонсировалась университетом Махариши (https://apologetika.ru/C-084/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F).

   Также существуют исследования, показывающие, что практика трансцендентальной медитации может привести к негативным последствиям (https://evolkov.net/cults/TM/science.facts.about.TM.html).

2. Неоднозначность целей практики.

   Сам Махариши Махеш Йоги характеризовал практику в разных терминах, включая религиозные. Называл её кратчайшим путём к Божественному Началу.

   Но его последователи афишируют ТМ исключительно как научно обоснованную практику для улучшения здоровья и решения социальных проблем. Это провоцирует разногласия в общественных кругах: противники сект обвиняют последователей ТМ в пропаганде опасных для общества идей и практик; религиозные люди — в стремлении заменить основную религию; духовные практики — в утилитаризме и недостаточной святости.

3. Дорогостоящее обучение и материальные активы Махариши.

   Платная основа передачи практики ТМ и зажиточный образ жизни основателя движения дают почву для обвинения Махариши и его последователей в алчности и псевдодуховности.

Всей правды об истинной мотивации Махариши Махеш Йоги сейчас не узнать, но нельзя недооценивать его вклад в развитие общества. Этот человек пожертвовал личной жизнью и посвятил всё время популяризации медитации, донесению до людей идей гуманности и осознанности.

Трансцендентальная медитация полезна для определённого круга последователей, а само движение Махариши по сей день оказывает влияние на многие сферы жизни: медицину, политику, образование.