Чем полезна медитация и как влияет на организм

Медитация — это практика познания себя, внутренней сути человека. Поговорим о пользе медитации, вкратце разобрав последовательные стадии.

Первая ступень — ознакомительная. Здесь человек изучает общие теоретические сведения о внутренних практиках, выбирает те методики, которые находят интуитивный отклик в его внутреннем мире. Следующая ступень — это подготовка физического и энергетического тела для начала погружения в себя. Затем идёт освоение практик однонаправленной концентрации, длительного удержания внимания на одном объекте. Следующий уровень — созерцание. Это расфокусировка внимания, обхват им большой сферы пространства или объекта в объёме. Накопив опыт практик однонаправленной концентрации и объёмного созерцания, поняв их суть и различия, человек подходит к тому, что на Востоке и принято называть медитацией (дхьяной). В «Йога-сутрах» Патанджали дхьяна является последней ступенью перед вхождением в самадхи — постижением чистого, недвойственного восприятия человеком реальности в том виде, как она есть.

Человек состоит из четырёх уровней: физического, психоэнергетического, умственного и духовного. Существует взаимосвязь состояний физического тела, эмоций, мыслей и Духа. Четвёртый, духовный, уровень — это проявление высшего опыта, достижение высот в познании тела, энергии и ума. Слияние тела, энергии и ума в медитации ведёт человека к постижению Духа в самадхи.

• улучшает общее состояние организма;
• укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к заболеваниям;
• улучшает состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• нормализует обменные процессы в организме;
• улучшает процессы метаболизма;
• улучшает качество сна и быстроту засыпания;
• замедляет процессы старения в организме;
• расслабляет и даёт ощущение лёгкости тела.

• настраивает на позитивное психоэмоциональное восприятие жизни;
• повышает стойкость в стрессовых ситуациях;
• избавляет от негативных и депрессивных состояний;
• раскрывает творческий потенциал человека, культивирует желание созидать во благо миру.

• приводит ум в состояние покоя, внутренней тишины;
• даёт способность мыслить ясно и чётко;
• укрепляет и улучшает память человека;
• культивирует возвышенные и альтруистичные мысли;
• развивает творческое воображение;
• даёт способность мыслить однонаправленно, не отвлекаясь на внешние факторы.

Проводились исследования, описанные в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Йонге Мингьюр Ринпоче, в которых принимали участие учёные, учителя медитации и люди, не имеющие медитативного опыта. Были получены положительные и удивительные результаты.

У опытных практиков активность мозга в медитации повышалась более чем на 500 процентов. У обычных людей, не имеющих медитативного опыта, участвовавших в эксперименте, активность мозга повышалась на 10–15 %.

Исследования¹ показали, что медитация обладает терапевтическим эффектом. К примеру, всего десять минут медитации позволяют снизить уровень бета-волн в мозге. Говоря простым языком, мозг менее активно обрабатывает поступающую информацию, и такое снижение активности позволяет обрести покой на физическом и психическом уровне.

Также в ходе исследований² было установлено, что медитация напрямую влияет на развитие памяти и способностей к обучению, а также развивает способности к самоанализу, самосознанию и состраданию. Снимки МРТ мозга испытуемых показали, что спустя восемь недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.

В области нейронауки также отмечаются позитивные эффекты медитации. Согласно исследованиям³, проведённым в этой области, медитативные практики усиливают связи между нейронами, что улучшает восприятие и качество обработки информации, а также улучшает способность быстро реагировать на изменения в окружающей среде.

Достаточно уделять медитации всего около получаса в день, чтобы избавиться или как минимум существенно снизить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Об этом говорят исследования⁴, направленные на изучение влияния медитации на стресс.

Левое полушарие мозга человека отвечает за:

• логическое, аналитическое, рациональное мышление;
• все вербальные процессы тела;
• понимание только буквального смысла слов;
• обработку информации последовательно, по этапам;
• контроль движений правой половины тела.

Правое полушарие мозга человека отвечает за:

• образное, интуитивное, творческое мышление;
• обработку невербальной информации, выражаемую в символах и образах;
• восприятие ориентации в пространстве;
• одновременную обработку нескольких потоков информации;
• распознавание и восприятие совокупностей как единого целого;
• контроль движения левой половины тела;
• использование нестандартных приёмов и решений.

Учителя йоги и медитации утверждают, что синхронная работа обоих полушарий головного мозга, достигнутая в медитации, даёт человеку способность воспринимать и осознавать то, что ранее было не доступно.

Человеческий мозг можно сравнить с компьютером. Он ежесекундно обрабатывает огромные массивы данных: анализирует, исследует, распознаёт, классифицирует и сохраняет информацию, которую затем выдаёт человеку по мере надобности. Любые изменения в человеке идут из головы. С каждой новой мыслью в мозгу образуются новые нейронные цепочки, которые воздействуют на все системы человека. Допустим, у человека есть фантазия о вкусной еде, в которой он переживает всё: как он будет есть, что будет чувствовать. Человек настолько погружён во внутреннее ощущение, что тело начинает менять свой химический фон и реагировать так, словно будущее стало реальностью. То же самое происходит в медитации. Концентрация на благотворных, позитивных образах формирует новые нейронные связи и нейрохимические изменения, которые благотворно влияют на структуру мозга, эмоции и тело.

Регулярная практика медитации сонастраивает мозг, эмоции и тело, совершает переход в новое состояние бытия. Это означает, что человек уже не просто практикует медитацию, он становится ею. В таком состоянии человек приводит свой разум и тело в медитативное состояние ежедневно, каждый раз воссоздаёт достигнутое переживание, присущее новому «Я».

Суть медитации и конечные плоды медитативных практик лежат в познании духовной сферы бытия. Польза медитации, которую получает человек на пути саморазвития, несравнима ни с физическим, ни с психическим, ни с умственным аспектом жизни. Человек приходит в этот мир для того, чтобы получить опыт материальной и духовной жизни. Иногда люди думают, что заниматься практиками медитации — значит отрекаться от мира, лишая себя познания многих аспектов материальной жизни. Для кого-то это так, но для большинства нет.

Польза медитации в том, что она углубляет и расширяет сферу интересов человека, которые ведут к гармоничному эволюционному развитию, приобретению опыта и необходимых качеств в данном воплощении. Польза медитации не в отречении человека от жизни, а в осознании движения по своему пути, обретении золотой середины в жизни, нахождении баланса между материальным и духовным.

Пользу медитативных практик сложно недооценить. Воздействуя на все слои и уровни человека, медитация является наиболее сильным и сущностным методом в достижении человеком успехов в саморазвитии. Саморазвитие заключается не только в освоении духовных сфер и внутреннего мира человека. Оно связано с овладением и управлением своим телом, энергией и умом, а также с осознанным поведением человека в материальном мире. Познавая и улучшая с помощью медитации разные грани самого себя, человек способен прожить свою жизнь с большей пользой как для своего развития, так и для окружающих его людей. Получение высокого результата в медитации зависит от регулярности практики, волевых усилий человека, понимания сути практикуемых методик, образа жизни, преобладания альтруистичных мыслей и поступков и от эволюционного уровня человека. Даже малое усилие в освоении практик медитации даст неизмеримое благо как в этой, так и в будущих воплощениях человека.

1. «Йога сутры» Патанджали.
2. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Йонге Мингьюр Ринпоче.
3. «Сила подсознания» Джо Диспенза. Исследования: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125975.
4. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363650 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25783612 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748.