Слушать аудиоверсию 0:00 / 13:07

Состояние медитации — это состояние ясности и спокойствия ума, возможное в любой момент времени, но развивается этот навык в целенаправленном сосредоточении. Из статьи вы узнаете, в какое время лучше медитировать и почему.

Медитация, поле

Для медитации благоприятно тихое место. Рекомендуется практиковать в одно и то же время каждый день в одном и том же месте. Подойдёт любое спокойное место дома или на природе, где вы можете сосредоточиться.

Когда лучше медитировать: утром или вечером

Утренняя практика формирует положительный настрой к происходящему в течение дня, вечерняя настраивает на позитивную реальность в течение ночи и следующего дня.

Если вы сможете выделить время для практики медитации и утром, и вечером — это будет наиболее благоприятно для закрепления результата.

Лучшее время для медитации — любое, которое вам подходит и когда нужно успокоить ум. Когда возникает такая необходимость или когда нужно лучше понять тот или иной вопрос, принять важное решение, займитесь практикой сосредоточения внимания и успокоения колебаний ума.

Медитация дарует ясное видение, способствует рациональному состоянию, из которого вы можете рассмотреть любое явление и увидеть суть.

Медитация утром

Медитация — взгляд в наиболее мудрую часть вашего существа.

Когда вы начинаете утро с медитации, это способствует тому, что процесс мышления в течение всего дня становится совершеннее, развивается способность видеть реальность объективно.

Что значит объективно? Это можно сравнить со стеклом. Если стекло окрашено в какой-либо цвет или замутнено, то изображение по ту сторону стекла будет иным, нежили тогда, когда это стекло прозрачно.

Утренняя практика способствует тому, чтобы вы видели этот мир без иллюзий, яснее и чётче.

Когда человек начинает утро с регулярной медитации, это помогает ему прожить день (месяц, год и далее) осознанно и разумно.

Начинайте с того времени, которые вы можете себе позволить: пятнадцать минут или больше. Постепенно увеличивайте время медитации.

У медитации накопительный эффект: чем больше опыта в сосредоточении вы приобретаете, тем глубже будет практика в дальнейшем. Чем более продолжительное время вы можете посвятить практике, тем более глубоким и ёмким будет результат.

солнце, девушка в поле

Медитация вечером

Суть вечерней практики медитации в том, чтобы структурировать в уме впечатления, полученные за день. Систематизировать то, что лишнее, и сгладить эмоциональные переживания, которые возникли в течение дня. Если же вы осваиваете какую-либо аутентичную медитацию, то, выходя на спокойные слои своего разума, сглаживающий эффект колебаний ума будет происходить автоматически, без необходимости перебирать каждый отдельный случай, затрачивая на это своё время.

Состояние, в котором человек ложится спать, влияет на то, какие сны он может увидеть и каким будет состояние после пробуждения.

Медитацию вечером можно сравнить с омовением тела — очищением, но на более глубинном уровне.

Исходное состояние человека утром и вечером разное. Утро подобно чистому белоснежному листу, вечер — это уже проявленная нарисованная картина прожитого дня. Перед медитацией вечером благоприятна предварительная подготовка посредством других методик: чтение мантры или хатха-йога — действия, которые очищают и возвращают в должное состояние течение энергии человека.

Вечером нужно заниматься той практикой, которая действует для вас эффективнее всего. Практикой, от которой вы наиболее ощущаете положительные перемены в состоянии.

солнце, мудра

В какое время суток лучше медитировать: Брахма-мухурта

Практика утром будет давать благотворный результат в любом случае, но существует и конкретная рекомендация времени: до восхода солнца.

Это время на санскрите называется в честь созидательного начала мира — бога Брахмы.

Слово «мухурта» — это традиционная древнеиндийская мера времени.

Слово «брахман» имеет несколько значений: ‘истина, аскетизм, рост и расширение’.

«В Брахма-мухурту возможно осознание истинной сути вещей, поскольку ум лишён беспокойств».

Вигьянешвара

Согласно Аюрведе, в разное время суток более проявлена активность разных первоэлементов: Земли, Воды, Огня, Воздуха и Эфира. Утреннее время до рассвета — это время преобладания Воздуха и Эфира. Эфир — наиболее тонкая из перечисленных, лёгкая субстанция. Эфир соотносят с мышлением.

В древних источниках существуют разные взгляды на длительность этого особого времени предрассветной тишины:

  • 48 минут до восхода солнца,
  • 1,5 часа до восхода,
  • 3 часа до восхода.

Для каждого географического региона расчёт времени Брахма-мухурты будет разным.

Подробно о Брахма-мухурте вы можете прочитать в труде «Аштанга-Хридайя-Самхита» в разделе «Ежедневные практики поддержания здоровья», глава 2, «Диначарья» (‘Распорядок дня’).

Практикуя в Брахма-мухурту, человек сонастраивается с единым началом, с творением, с ритмами пробуждения всего живого.

Опыт раннего подъёма и медитации в Брахма-мухурту особенно ценен.

Область на границе двух явлений, когда ночь уже отступила, а солнце ещё готовится осветить золотыми лучами землю, — это окно возможности выйти из ограничений обыденного восприятия.

«В случае Будды пробуждение происходит на рассвете, можно сказать, на стыке времён или в предрассветных сумерках, когда ночь уже прошла (предыдущая форма), а день ещё не наступил (будущая форма); и в этом смысле не так уж немаловажно, что синоним samadhi — это brahma-bhuti «становящийся Брахмой».

Кумарасвами
люди медитируют, восход

Медитация после работы

Чтобы происходили положительные перемены, учитесь совершать практику в любых условиях, а не только в подходящих. Такой опыт даёт возможность духовного роста.

Когда человек находит силы заниматься состоянием энергетики, внутреннего мира даже в состоянии усталости после трудового дня — это очень хорошо, так как накапливается привычка преодоления трудностей. А в идеальных условиях для практики будет получен результат, благодаря именно практическому опыту в менее подходящих условиях.

Практика растворяет эту усталость, перезагружает сознание. Медитация после трудового дня подобна купанию в чистейшей воде, в источнике.

Когда вы будете заниматься регулярно, то на личном опыте узнаете, что медитация помогает уменьшить количество психического напряжения и стресса.

Как это происходит? Стресс — это <реакция на внешний раздражитель. Медитация не гарантирует, что в реальности исчезнут причины для негативных реакций, но позволяет научиться управлять своими реакциями.

То есть, наблюдая появление этих реакций, появляется выбор: развивать их или не развивать.

Когда лучше медитировать: до или после еды

Пища может оказывать разное воздействие на сознание. Одни продукты питания тяжёлые и плотные, другие лёгкие физически и энергетически. Пища — это информация, которая «входит» в физическое тело. Благотворно, если перед приёмом пищи вы можете перезаписать информацию, которую она несёт, — сделать любое близкое вам действие по освящению трапезы: прочитать молитву, мантру, поблагодарить те растительные силы, которые помогают питать тело.

Утром медитировать лучше после гигиенических процедур, но до еды.

Чем больше времени пройдёт между ужином и началом практики, тем более глубокой она будет.

Важно организовать режим питания так, чтобы процесс пищеварения не мешал нормальному сну, так как это влияет на состояние ума и самочувствие в утренние часы.

лист дерева, чётки

Благоприятные условия для медитации

  1. Очищение тела и ума
    Чем меньше разнородной информации погружается в сознание в течение дня, тем легче оно очищается. Модный сериал или сводка горячих новостей приводит к сложностям как с концентрацией внимания, так и с успокоением колебаний ума.
    Нужно периодически устраивать информационные и пищевые паузы, быть внимательным к тому, чем вы питаетесь и что питаете вниманием. Информационная гигиена — важная составляющая жизни человека, если он планирует прожить свою жизнь, а не гнаться за навязанными стереотипами.

  2. Осознанность в мыслях, словах и действиях
    Существуют понятия: формальная практика медитации и неформальная практика.
    Формальная практика — это когда человек садится в положение со скрещёнными ногами, прикрывает глаза и выполняет определённый метод концентрации сознания или визуализации.
    Неформальная практика — спокойное ясное состояние ума и осознанность в любом действии.
    Чем больше времени вы можете посвятить формальной практике медитации, тем больше вероятность, что состояния спокойствия и мудрости будет присуще вашему сознанию в повседневной жизни.
  3. Намерение
    Для того, чтобы сделать практику регулярной, важно помнить о том, для чего вы практикуете, сформировать намерение.
    Мастер медитации Тит Нат Хан сформулировал одну из мотиваций так: «Созерцайте — и вы сможете увидеть присутствие в себе «не-Я», вы поймёте, что ваша жизнь и жизнь Вселенной едины. Нам необходимо преодолеть все препятствия, чтобы жить, ощущая себя частицей единого мира».

условия для медитации

Медитация — это личная практика самопознания, и одновременно эта практика — духовный вклад человека в единое поле мира. Каждый спокойный и гармоничный человек успокаивает пространство вокруг себя. Усилия каждого практика на своём коврике для медитации приближают мир к его более осознанной и этичной версии. В разных традициях и течениях по саморазвитию используются отличные друг от друга практики медитации. Возможно, это разнообразие методов контроля ума и отражается в цитате «единство в многообразии».

«Khano ve ma upaccaga».
«Выбирайтесь из вязкой трясины, не упускайте Момент!»

Слова Будды в труде Кумарасвами «Вечность и время»