Когда лучше медитировать

Состояние медитации — это состояние ясности и спокойствия ума, возможное в любой момент. Этот навык развивается путём целенаправленного сосредоточения. Из статьи вы узнаете, в какое время лучше медитировать и почему.

Для медитации благоприятно тихое место. Рекомендуется практиковать в одно и то же время каждый день и в одном и том же месте. Подойдёт любое спокойное место дома или на природе, где вы можете сосредоточиться.

Утренняя практика формирует положительный настрой на весь день, а вечерняя настраивает на позитивную реальность в течение ночи и следующего дня.

Выделение времени для практики медитации и утром, и вечером наиболее благоприятно для закрепления результата.

Лучшее время для медитации — любое, которое вам подходит и когда нужно успокоить ум. Когда возникает такая необходимость или нужно лучше понять какой-либо вопрос, принять важное решение, займитесь практикой сосредоточения внимания и успокоения колебаний ума.

Медитация дарует ясное видение, способствует рациональному состоянию, из которого вы можете рассмотреть любое явление и увидеть его суть.

Медитация утром: польза и особенности

Медитация — взгляд в наиболее мудрую часть вашего существа.

Когда вы начинаете утро с медитации, это помогает совершенствованию мышления в течение дня и развивает способность видеть реальность объективно, без оценочных суждений, которые могут быть ошибочными из-за влияния эмоций.

Когда человек начинает утро с регулярной медитации, это помогает ему прожить день (месяц, год и далее) осознанно и разумно.

Начинайте с того времени, которое вы можете себе позволить: пятнадцать минут или больше. Постепенно увеличивайте время медитации.

У медитации накопительный эффект: чем больше опыта в сосредоточении вы приобретаете, тем глубже будет практика в дальнейшем. Более продолжительное время практики даёт глубокий и ёмкий результат.

Медитация вечером: подготовка ко сну и отдых для ума

Суть вечерней практики медитации — структурировать в уме впечатления, полученные за день. Систематизировать лишнее и сгладить возникшие эмоциональные переживания. Если вы осваиваете какую-либо аутентичную медитацию, то, выходя на спокойные слои своего разума, сглаживающий эффект колебаний ума будет происходить автоматически, без необходимости перебирать каждый отдельный случай.

Состояние, в котором человек ложится спать, влияет на сновидения и состояние после пробуждения.

Медитацию вечером можно сравнить с омовением тела — очищением, но на более глубинном уровне.

Исходное состояние человека утром и вечером разное. Утро подобно чистому белоснежному листу, вечер — это уже проявленная, нарисованная картина прожитого дня. Перед вечерней медитацией благоприятна предварительная подготовка другими методиками: чтение мантры или хатха-йога — действия, которые очищают и восстанавливают течение энергии человека.

Вечером нужно заниматься той практикой, которая для вас наиболее эффективна и от которой вы ощущаете положительные перемены в состоянии.

Утренняя практика в любом случае даёт благотворный результат, но существует конкретная рекомендация по времени: до восхода солнца.

Это время на санскрите называется в честь созидательного начала мира — бога Брахмы.

Слово «мухурта» — это традиционная древнеиндийская мера времени.

Слово «брахман» имеет несколько значений: «истина, аскетизм, рост и расширение».

«В Брахма-мухурту возможно осознание истинной сути вещей, поскольку ум лишён беспокойств».

Вигьянешвара

Согласно Аюрведе, в разное время суток преобладает активность разных первоэлементов: Земли, Воды, Огня, Воздуха и Эфира. Утреннее время до рассвета — это время преобладания Воздуха и Эфира. Эфир — наиболее тонкая и лёгкая субстанция. Эфир соотносят с мышлением.

В древних источниках существуют разные взгляды на длительность этого особого времени предрассветной тишины:

• 48 минут до восхода солнца;
• 1,5 часа до восхода;
• 3 часа до восхода.

Для каждого географического региона расчёт времени Брахма-мухурты индивидуален.

Подробно о Брахма-мухурте вы можете прочитать в труде «Аштанга-Хридайя-Самхита» в разделе «Ежедневные практики поддержания здоровья», глава 2, «Диначарья» («Распорядок дня»).

Практикуя в Брахма-мухурту, человек сонастраивается с единым началом, с творением, с ритмами пробуждения всего живого.

Опыт раннего подъёма и медитации в Брахма-мухурту особенно ценен.

Область на границе двух явлений, когда ночь уже отступила, а солнце ещё готовится осветить землю золотыми лучами, — это окно возможности выйти за пределы обыденного восприятия.

«В случае Будды пробуждение происходит на рассвете, можно сказать, на стыке времён или в предрассветных сумерках, когда ночь уже прошла (предыдущая форма), а день ещё не наступил (будущая форма); и в этом смысле не так уж немаловажно, что синоним samadhi — это brahma-bhuti «становящийся Брахмой».

Кумарасвами

Чтобы происходили положительные перемены, учитесь совершать практику в любых условиях, а не только в подходящих. Такой опыт даёт возможность духовного роста.

Когда человек находит силы заниматься своим внутренним миром даже в состоянии усталости после трудового дня — это очень хорошо, так как накапливается привычка преодоления трудностей. В идеальных условиях для практики результат будет получен благодаря именно практическому опыту в менее подходящих условиях.

Практика растворяет усталость, перезагружает сознание. Медитация после трудового дня подобна купанию в чистейшем источнике.

Регулярные занятия медитацией помогут вам уменьшить количество психического напряжения и стресса.

Как это происходит? Стресс — это реакция на внешний раздражитель. Медитация не гарантирует исчезновения причин для негативных реакций, но позволяет научиться управлять своими реакциями.

То есть, наблюдая появление этих реакций, у вас появляется выбор: развивать их или нет.

Пища может оказывать разное воздействие на сознание. Одни продукты питания тяжёлые и плотные, другие лёгкие физически и энергетически. Пища — это информация, которая «входит» в физическое тело. Благотворно, если перед приёмом пищи вы сможете перезаписать информацию, которую она несёт, — сделать любое близкое вам действие по освящению трапезы: прочитать молитву, мантру, поблагодарить растительные силы, которые помогают питать тело.

Утром медитировать лучше после гигиенических процедур, но до еды.

Чем больше времени пройдёт между ужином и началом практики, тем более глубокой она будет.

Важно организовать режим питания так, чтобы процесс пищеварения не мешал нормальному сну, поскольку это влияет на состояние ума и самочувствие утром.

1. Очищение тела и ума
   Чем меньше разнородной информации поступает в сознание в течение дня, тем легче оно очищается. Просмотр модного сериала или сводки новостей приводит к сложностям как с концентрацией внимания, так и с успокоением колебаний ума.
   Нужно периодически устраивать информационные и пищевые паузы, быть внимательным к тому, чем вы питаетесь и что питаете вниманием. Информационная гигиена — важная составляющая жизни, если вы планируете прожить свою жизнь осознанно, а не гнаться за навязанными стереотипами.

2. Осознанность в мыслях, словах и действиях
   Существуют понятия: формальная практика медитации и неформальная практика.
   Формальная практика — это когда человек садится в положение со скрещёнными ногами, закрывает глаза и выполняет определённый метод концентрации сознания или визуализации.
   Неформальная практика — спокойное, ясное состояние ума и осознанность в любом действии.
   Чем больше времени вы уделяете формальной практике медитации, тем больше вероятность, что состояния спокойствия и мудрости будут присущи вашему сознанию в повседневной жизни.

3. Намерение
   Чтобы сделать практику регулярной, важно помнить о том, для чего вы практикуете, сформировать намерение.
   Мастер медитации Тит Нат Хан сформулировал одну из мотиваций так: «Созерцайте — и вы сможете увидеть присутствие в себе «не-Я», вы поймёте, что ваша жизнь и жизнь Вселенной едины. Нам необходимо преодолеть все препятствия, чтобы жить, ощущая себя частицей единого мира».

Медитация — это личная практика самопознания и одновременно духовный вклад человека в единое поле мира. Каждый спокойный и гармоничный человек успокаивает пространство вокруг себя. Усилия каждого практика на своём коврике для медитации приближают мир к более осознанной и этичной версии. В разных традициях и течениях по саморазвитию используются различные практики медитации. Возможно, это разнообразие методов контроля ума и отражается в цитате «единство в многообразии».

«Khano ve ma upaccaga».
«Выбирайтесь из вязкой трясины, не упускайте Момент!»

Слова Будды в труде Кумарасвами «Вечность и время»