Медитация в дороге: путешествие к себе через моменты настоящего

Настоящее путешествие состоит не в том, чтобы увидеть новые пейзажи, а в том, чтобы обрести новый взгляд.

Марсель Пруст

Каждый из нас, отправляясь в путь, ищет чего-то своего: новых впечатлений, отдыха от рутины или знакомства с неизведанным. Но как часто мы, погружаясь во внешнюю суету (планирование маршрутов, фотографирование достопримечательностей, погоню за сувенирами), упускаем саму суть момента и ту глубину, которую может подарить встреча с новым местом и новой культурой?

На самом деле путешествие вовне и путешествие внутрь — это две стороны одной медали. Многие из нас отправляются в дорогу, чтобы убежать от повседневности, увидеть новые места, испытать яркие эмоции. Однако часто, даже окружённые экзотической красотой, мы остаёмся в плену своих мыслей, тревог и ожиданий.

Медитация может стать тем волшебным ключом, который поможет открыть двери к истинному присутствию. Она помогает снизить неизбежный стресс от переездов обостряет наши чувства, позволяя замечать тончайшие нюансы окружающего мира, и углубляет понимание иных культур, соединяя нас с ними на уровне сердца, а не только ума.

Практики осознанности в дороге — это не просто инструмент для расслабления. Это то, что превращает туриста в паломника, а поездку по миру — в путешествие к себе.

Особенно ценны воспоминания о практиках в различных уголках планеты, местах силы, местностях с необычной энергетикой и смысловой нагрузкой. Медитация позволяет в полной мере прочувствовать энергию места, ощутить его сердцем, охватить душой.

Можно тысячу раз прочесть о дереве Бодхи, под которым Будда достиг просветления, но стоит один раз сесть под ним и прикрыть глаза… И так с любым местом на нашей планете. Где бы мы ни оказались, если найти минутку и помедитировать, можно узнать о нём гораздо больше, чем из любых путеводителей, словно читая между строк. Можно почувствовать, что связывает с этим местом именно вас, почему вы здесь оказались и для чего.

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.

Лао Цзы

Что же такое медитация, о которой так много говорят? По своей сути медитация — это практика тренировки ума, направленная на достижение состояния глубокого внутреннего покоя, ясности и осознанности. Это вовсе не попытка остановить мысли, как многие могут ошибочно полагать, а, скорее, умение наблюдать за ними без вовлечения, позволяя им приходить и уходить, как облакам на небе.

Даже сейчас, когда практики медитации стали доступны практически каждому, существует масса мифов и заблуждений о том, что она собой представляет.

Что такое медитация: развеиваем популярные мифы

Развеем самые распространённые из них.

• «Медитация требует сидения в позе лотоса часами». Это неправда. Медитировать можно сидя на стуле, лёжа, даже во время ходьбы или еды. Её суть заключается не во внешних проявлениях, а в состоянии ума и сознания, присутствия в настоящем моменте. Начинать можно с 5–10 минут в день.
• «Необходимо полностью очистить ум от мыслей». Это неправда. Невозможно и не нужно полностью освобождать свой ум от мыслей. Цель практики — не достижение отсутствия мыслей, а изменение нашего отношения к ним.
• «Медитация — это что-то, связанное с религией». Это неправда. Хотя многие духовные традиции могут использовать медитативные практики для обострения религиозных переживаний, сами по себе они являются универсальными техниками для тренировки ума, доступными каждому, независимо от вероисповедания.

Есть множество техник для работы с умом, которые можно применять в путешествии:

1. Медитация на дыхание (анапанасати — практика медитации, основанная на осознанности дыхания) — самая доступная и при этом фундаментальная практика:
   • займите удобное положение с прямой спиной и прикройте глаза;
   • направьте внимание на дыхание, начните ощущать, как воздух входит и выходит через ноздри;
   • не пытайтесь контролировать дыхательный ритм, наблюдайте за его естественным течением, длиной и глубиной;
   • когда ум отвлекается, мягко возвращайте внимание к дыханию.
2. Медитация на звуки. Она хорошо подходит для адаптации к новой звуковой среде:
   • сядьте или лягте удобно;
   • позвольте своему слуху открыться всем звукам вокруг: близким и далёким, громким и тихим;
   • не анализируйте звуки, не давайте им оценок, а просто воспринимайте их как чистые вибрации.
   Знакомство с местностью через звук — это особая магия. Слышать звуки волн на берегу Индийского океана, громкие сигналы авто в хаотичном Катманду, пение птиц в хвойном лесу, звон колоколов в тихой деревне. Каждое место неповторимо благодаря своему звуку, который иногда отражает его природу гораздо тоньше, чем любые другие его особенности.
3. Медитация при ходьбе — это ещё одна универсальная практика, которая идеально подойдёт для прогулок по новым городам или природным тропам:
   • идите медленно, осознавая каждое движение: подъём стопы, перенос веса, опускание стопы;
   • согласуйте дыхание с шагами (например, вдох на два шага, выдох на два шага);
   • обращайте внимание на ощущения в стопах и на то, как тело движется в пространстве.

Медитация на запахи и другие ощущения

Запахи также можно сделать объектом для медитации в путешествиях. Это ещё один способ знакомства с новыми местами, их особенностями и культурой: ароматы и запахи летних цветов на цветущем поле; соли и водорослей на морском берегу; попкорна и сладкой ваты в городском парке; горящего костра в диком лесу; специй и пряностей на восточном рынке; благовоний в буддийском храме. Часто запахи дополняют ту картину мира, что открывается нашему взору, расставляя в ней дополнительные акценты, подчёркивая изюминку места и его колорит.

Кроме звуков и запахов каждое место на планете имеет массу других качеств и черт: вкусы, мелодии, слова, цвета, характер и нрав. Любое из них может стать для нас объектом для медитации в зависимости от настроек сознания и того, на что будет реагировать мозг и с чем будет возникать резонанс.

Говорят, что красота в глазах смотрящего. Практика медитации и осознанности в путешествии позволяет человеку находиться в том состоянии ума, когда он способен видеть мир настоящим, таким, какой он есть, и понимать, что это прекрасно.

Куда бы человек ни шёл, он с собой берёт только себя. Перечисленные выше практики — это простые и доступные каждому способы сделать любое путешествие более осознанным, ясным и качественным.

Как превратить время в пути в практику осознанности

Дорога — неотъемлемая часть любого путешествия, но она же может быть и источником стресса: шум, теснота и задержки — нередкие спутники в поездках. Как часто ум, не зная, чем себя занять, страдает в дороге от скуки, «убивает» время в примитивных играх и увязает в ненужных мыслях.

Медитация — один из способов превратить время ожидания и перемещения в возможность для практики, провести это время конструктивно и с максимальной эффективностью.

Практические советы для медитации в транспорте

Вот несколько практических советов по медитации в путешествии:

• В дороге, особенно во время взлёта и посадки самолёта, благоприятно выполнять медитацию на дыхание. Она помогает успокоить нервы и избежать лишних переживаний.
• Во время поездки или перелёта можно использовать наушники с шумоподавлением и слушать успокаивающую музыку, направленные медитации или полезные лекции.
• Ритмичный стук колёс, звук мотора или движения автобуса могут стать отличным объектом для медитации. Можно попробовать сконцентрироваться на любых звуках, ощущаемых в пути, позволяя всем внешним шумам проходить сквозь тело, но не цепляться за них.
• Благоприятно брать с собой в дорогу чётки. Можно эффективно практиковать мантра-медитацию, читая про себя мантру и концентрируясь на священных слогах.

В зависимости от вида транспорта и путешествия в качестве объекта для медитации можно использовать всё что угодно: встречающихся людей, обстоятельства и непредвиденные ситуации.

Если подходить ко всему, что происходит в пути, как к уроку жизни, в котором все события обусловлены законом причинно-следственных связей, и понимать, что своими реакциями и действиями мы создаём будущую карму, то можно прожить этот опыт на качественно другом уровне. Такое понимание позволяет видеть Учителя во всём и действовать не рефлекторно, а с осознанием.

Не стоит в путешествии бороться с шумом или разговорами соседей. Их нужно принять как часть своего медитативного опыта. В тот момент, когда путешествие превращается в паломничество, а процесс дороги — в практику, происходящее обретает более глубинный смысл, а дорога становится хорошим тренажёром для работы над собой.

Полезные приложения для медитации в пути

Cуществует масса приложений для медитаций, которые можно использовать в дороге. Некоторые из них предлагают медитации, специально разработанные для путешественников и снижения стресса в пути. Можно заранее загрузить в свой телефон или планшет несколько медитаций, чтобы они были доступны даже без доступа к интернету.

Одни из самых популярных приложений для медитаций: Headspace, Insight Timer и Calm.

Глубокое погружение в атмосферу места через медитацию

Прибыв в пункт назначения, мы часто спешим «поставить галочки» у всех достопримечательностей и как можно скорее осмотреть все окрестности. Медитация предлагает качественно другой подход — попытаться совершить глубокое и чувственное погружение:

• Медитация на природе. Найдите уединённое место (на берегу океана, в лесу, на вершине горы, в городском парке, утром на пляже, пока ещё все спят). Сядьте удобно и позвольте себе впитать красоту окружающего мира всеми органами чувств. Ощутите ветер на коже, запахи трав, звуки природы, игру света и тени. Почувствуйте свою связь с этим местом.
• Медитация в музеях и галереях. Вместо того чтобы быстро пробегать от экспоната к экспонату, выберите одно произведение искусства, которое привлекло ваше внимание. Проведите перед ним 10–15 минут, созерцая его в мельчайших деталях. Рассматривайте штрихи, цвета и текстуры, попытайтесь почувствовать энергию, которую вложил художник в свою работу.
• Медитация в храмах, мечетях и святых местах. Такие места уже наполнены особой атмосферой. Посидите в тишине, наблюдая за своим дыханием, почувствуйте энергетику этого пространства, историю, которая в нём живёт. Это поможет соединиться с духовной традицией места, даже если она отличается от вашей.
• Понимание культуры. Наблюдая за местными жителями с позиции медитативного присутствия, вы начинаете замечать нюансы их поведения, мимики и общения, которые ускользают при поверхностном взгляде. Это рождает эмпатию и более глубокое понимание их образа жизни и ценностей.

При всей своей привлекательности путешествия могут быть источником стресса. Смена часовых поясов, языковой барьер, непривычная еда и задержки рейсов — всё это способно выбить из колеи.

Любое путешествие, особенно поездка в новые места, — это выход из зоны комфорта и стресс, который мы сами для себя создаём, но не всегда проживаем «экологично». В дороге бывают задержки, непредвиденные обстоятельства, казусы и недоразумения. Часто в пути возникают испытания, которые заставляют нас проявлять гибкость, изменять план действий и быть готовыми ко всему. Если человек не готов к неожиданностям, путешествие может стать для него сплошным страданием, от которого он не получит ни пользы, ни удовольствия.

Техники медитации для снижения тревоги и напряжения

В случае нарастающей тревоги (например, перед полётом или в незнакомой обстановке), используйте технику «заземления». Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах, на контакте с землёй. Также можно, положив руку на живот, наблюдать за дыханием. Короткие, но регулярные практики помогут сохранить спокойствие.

Преодоление культурного шока с помощью осознанности

Когда сталкиваетесь с чем-то непонятным или вызывающим дискомфорт в другой культуре, не спешите судить. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Наблюдайте за своими реакциями (раздражение, удивление, страх) как за временными ментальными событиями. Это поможет создать пространство между стимулом и вашей реакцией.

Между стимулом и реакцией есть зазор. В этом зазоре — наша сила и наша свобода.

Виктор Франкл

Отправляясь в новую страну, нужно учитывать её особенности, а также состояние своего здоровья. К примеру, при посещении стран с сомнительным уровнем гигиены, таких как Индия, нужно аккуратно относиться к тому, что вы употребляете в пищу, пить только бутилированную воду и не питаться уличной едой. Следует учитывать особенности своей системы пищеварения и при необходимости взять с собой нужные пищевые добавки или перекус.

• Джетлаг — это синдром смены часового пояса, который может сопровождаться усталостью, бессонницей, потерей аппетита и т. д. Вместо того чтобы бороться с сонливостью или бессонницей, примите своё состояние. Практикуйте медитацию сканирования тела, чтобы расслабить напряжённые мышцы и успокоить ум. Мягкая растяжка и несколько минут наблюдения за дыханием перед сном могут творить чудеса.

Вот несколько простых медитативных практик, которые легко встроить в программу любого путешествия:

• Медитация благодарности перед едой. Прежде чем приступить к трапезе, особенно если это блюдо местной кухни, сделайте небольшую паузу. Посмотрите на еду, вдохните её аромат. Мысленно поблагодарите всех, кто причастен к появлению этой еды на вашем столе: фермеров, поваров и природу. Эти осознания помогут обогатить вкусовые ощущения и наполнить приём пищи смыслом.
• Медитация «Три осознанных вдоха». В любой момент (например, стоя в очереди или ожидая транспорт), когда ощущается напряжение, усталость или просто хочется вернуться «в себя» или домой, медленно и осознанно сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Это займёт меньше минуты, но мгновенно вернёт вас к нормальному состоянию.
• Созерцание заката или восхода. Найдите в том месте, где находитесь, точку, откуда открывается красивый вид на закат или восход солнца. Придя заблаговременно, найдите для себя удобное положение и посвятите этому моменту всё своё внимание. Наблюдайте за сменой красок в небе, за игрой света. Почувствуйте умиротворение и энергию этого природного явления. Эта мощная практика поможет ощутить единение с ритмами Вселенной.
• Любящая доброта (метта — буддийская медитативная практика, направленная на развитие безграничной, бескорыстной и всеохватывающей любящей доброты ко всем живым существам) к местным жителям. Сидя в кафе или просто наблюдая за людьми на улице, мысленно пожелайте им счастья, здоровья и благополучия. Подумайте о том, как живут местные жители в том регионе, который вы сейчас посещаете, каким образом формировались их культура и менталитет. Если это благополучная страна или местность, попробуйте подумать о том, каким образом это благополучие стало возможным. Если это страна с тяжёлыми условиями жизни, подумайте над тем, какие обстоятельства стали причиной подобных условий. Эта практика помогает развивать сострадание и чувство единства, позволяет более глобально взглянуть на мир, людей и настоящую реальность в целом.

---

Применение практик осознанности и медитации в путешествиях помогает проживать драгоценные минуты своих странствий максимально качественно. Благодаря осознанности мы учимся быть устойчивыми ко всем непредвиденным ситуациям, случающимся в пути; проявлять гибкость в ситуациях, требующих немедленного принятия решений; быстро адаптироваться в незнакомых обстоятельствах.

Медитация позволяет воспринимать новые места не просто как картинку, а на более глубинных энергетических уровнях, что наполняет каждое путешествие особым смыслом и значением.

Если вы хотите ещё глубже погрузиться в эту тему и найти дополнительное вдохновение, предлагаем следующий список материалов.

Фильмы

• «Ешь, молись, люби» (Eat Pray Love) режиссёра Райана Мёрфи (США, 2010 год). Фильм о поиске себя и собственной дхармы (дхарма в буддизме и индуизме — универсальный закон бытия, моральный долг, учение) через путешествия и медитацию в ашраме (обитель мудрецов и отшельников, часто духовный или образовательный центр).
• «Поезд на Дарджилинг. Отчаянные путешественники» (The Darjeeling Limited) режиссёра Уэса Андерсона (США, 2007 год).
• «Семь лет в Тибете» (Seven Years in Tibet) режиссёра Жан-Жака Анно (США, Франция, Великобритания, 1997 год).
• «Весна, лето, осень, зима... и снова весна» (봄 여름 가을 겨울 그리고 봄) режиссёра Ким Ки Дука (Южная Корея, Германия, 2003 год).
• «Человек» (Human) режиссёра Яна Артюс-Бертрана (Франция, 2015 год).
• «InnSaei — сила интуиции» (InnSaei — he Power of Intuition) режиссёров Храфнхильдура Гуннарсдоттира и Кристин Оулафсдоттир (Исландия, 2016 год).
• «Пробуждение: жизнь Йогананды» (Awake: The Life of Yogananda) режиссёров Паола Ди Флорио и Лизы Лиман (США, 2014 год). Фильм о Парамахансе Йогананде, который принёс учение крийя-йоги (системы определённых йогических техник медитации и дыхательных упражнений) на Запад.

Книги

• Тит Нат Хан «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни».
• Герман Гессе «Сиддхартха».
• Джек Керуак «Бродяги Дхармы».
• Питер Маттиссен «Снежный барс».