Джала-нети

Техника промывания носа солёной водой, джала-нети, выполняется для обеспечения свободного дыхания при занятиях йогой, в особенности пранаямой. Эта процедура эффективно освобождает дыхательные пути при заложенном носе, благодаря чему потоки дыхания через обе ноздри выравниваются.

Помимо избавления носовых ходов от слизи и вредных бактерий, промывание носа в йоге применяется как средство профилактики для поддержания крепкого здоровья. Эту практику рекомендуется выполнять по утрам перед пранаямой или медитацией.

Слово «джала» с санскрита переводится как ‘вода’. Нети — одна из шести групп «шаткарм», очистительных техник йоги. В группу «нети» входят четыре практики, очищающие носовые ходы:

1. Сутра-нети — пропускание через нос мягкой нити или специального резинового катетера.
2. Дугдха-нети — пропускание через ноздри небольшого количества молока.
3. Гхрита-нети — пропускание прозрачного топлёного масла.
4. Джала-нети — промывание носа тёплой солёной водой.

Существуют ещё два способа, с помощью которых йоги промывают нос раствором солёной воды:

• вьюткрама — это втягивание солёной воды через нос и выведение её через рот;
• шиткрама — вбирание воды в ротовую полость и выведение через ноздри.

В отличие от описанных сложных способов, джала-нети делать несколько проще: как вспомогательное средство используется специальный «чайник», нети пот. С его помощью вода поочерёдно заливается в ноздри. Это наиболее простой способ очистки носа, к тому же превосходящий остальные по эффективности.

Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.

Сватмарама «Хатха-йога прадипика

1. Обеспечение нормальной работы носа. Итак, джала-нети — это промывание носа и верхних воздухоносных путей.

   Для практики медитации необходимо, чтобы все органы тела, в том числе нос, были в порядке, иначе часть энергии и внимания практикующего будут направлены на проблемный участок тела. Это серьёзная помеха для успокоения ума.

   Без очищения тела человек не готов к высшей практике йоги. Когда тело очищено, ум также функционирует должным образом.

   Свами Сатьянанда Сарасвати

   В норме нос и воздухоносные пути несут на себе следующие функции:

   • нагревание вдыхаемого воздуха,
   • увлажнение воздуха,
   • защиту от вдыхания вредных газов с помощью обоняния,
   • очищение воздуха от пыли, грязи и микробов.

   Крупные загрязнения задерживаются волосками на входе в ноздри. Следующий защитный рубеж — мембранная слизистая оболочка, выстилающая носовой проход. Клейкая слизь задерживает вредные бактерии и мелкие частички пыли. Слизистая оболочка обладает бактерицидными свойствами, то есть убивает бактерии. Глубоко в носу расположены железы — ещё один рубеж, уничтожающий микробов.

   В системе йоги джала-нети применяется для поддержания нормальной работы всех функций носа. При заложенном носе дыхание производится через рот. При этом в лёгкие попадает холодный, сухой и загрязнённый воздух.

2. Кроме пользы для медитации, джала-нети повышает эффективность других техник йоги. Комплексы асан, крийи и пранаямы очень трудно выполнять при насморке. Некоторые техники, такие как бхастрика или капалабхати, при заложенном носе делать и вовсе невозможно. Поэтому перед выполнением пранаям и других техник йоги рекомендуется промыть нос.

   В норме объём воздуха, вдыхаемого человеком через ноздри, поочерёдно изменяется: то одна, то другая ноздря, чередуясь, вдыхает больше воздуха, чем вторая. Активность правой или левой ноздри человека связана с активностью каналов тонкого тела — пингалой и идой. Циклы активности энергетических каналов отражаются на состоянии ума и тела.

   Обычно человек попеременно переходит от состояния погружённости в себя к активному восприятию внешнего мира, и обратно. Эта цикличность обеспечивает ментальное и физическое здоровье. Если одна из ноздрей постоянно заложена, нарушается баланс в работе центральной нервной системы. Ум человека становится либо слишком активным, либо, наоборот, сонным. Медитировать в таких состояниях практически невозможно. Поэтому йоги уделяют так много внимания чистоте носовых ходов.

3. Джала-нети стимулирует работу лобных долей головного мозга, ответственных за высшие умственные способности. На тонком плане в районе срединного мозга человека расположена аджна-чакра — психический центр, отвечающий за творчество и тактическое мышление. Кроме того, аджна-чакру называют «третьим глазом». Джала-нети стимулирует работу аджна-чакры и снимает с неё блокировки. В «Хатха-йога прадипике» говорится, что совершенствование нети ведёт к Дивья Дришти — ‘божественному видению’. Таким образом, промывание носа способствует пробуждению третьего глаза и появлению способности ясновидения.

4. Профилактика синусита (гайморита) и других заболеваний. Кандидат биологических наук, врач-терапевт М. В. Оганян в своей книге «Золотые правила естественной медицины» объясняет причины заложенности носа. По её словам, гной в носовых пазухах накапливается годами. Причина — употребление животного белка, гниющего в кишечнике человека, и сочетание несочетаемых продуктов (крахмалов с белками, сладостями и т. д.).

   Дело в том, что гнойные токсины из кишечника и печени действуют как яд, разрушая клетки в придаточных пазухах носа, синусах. Если не промывать носовые ходы, отмершие клетки также начинают разлагаться.

   У человека 4 пазухи носа (синуса):

   • двое фронтальных синусов, расположенных в лобной кости,
   • две гайморовых пазухи в скуловых костях.

   В синусах могут оставаться прилипшие кусочки высохшей и затвердевшей слизи. По словам М. В. Оганян, у взрослого человека во всех четырёх пазухах накоплено до двух стаканов гноя. Выполнение практик «нети», применяемых в йоге в качестве профилактики, поможет избежать гайморита (синусита), то есть воспаления придаточных пазух носа, а также прочих тяжёлых заболеваний. Для профилактики болезней также стоит перейти на здоровое растительное питание.

   Регулярное промывание носа по методу йогов снижает риск возникновения:

   • вирусных заболеваний (гриппа и т. п.), так как скопление слизи в синусах является питательной средой для всевозможных вирусов;
   • проблем с зубами: гной из гайморовых пазух распространяется на зубы и околозубную ткань, вызывая пародонтоз и кариес;
   • возрастного ухудшения зрения и слуха;
   • мигрени;
   • повышенного давления;
   • склероза сосудов головного мозга;
   • болезни Альцгеймера;
   • опухоли и абсцесса мозга;
   • инсульта.

5. Помимо очищения носовых ходов, что благотворно сказывается на всей системе ухо — горло — нос, крийя «джала-нети» улучшает состояние глаз. Промывание носа стимулирует глазные нервы и способствует выведению токсинов из окологлазных тканей. Благодаря этому глаза меньше устают, а зрение становится лучше.

   Евстахиевы трубы, соединяющие уши с носоглоткой, с возрастом забиваются слизью. Из-за этого у людей портится слух. Промывание носа также способствует очищению евстахиевых труб, сохраняя человеку хороший слух.

6. По мнению учителя йоги Свами Сатьянанды Сарасвати, процедура «джала-нети» эффективна в качестве основного или дополнительного метода лечения:

   • при синусите,
   • тонзиллите,
   • катаре,
   • ангине,
   • сенной лихорадке,
   • миопии,
   • бессоннице,
   • эпилепсии,
   • депрессии,
   • истерии,
   • утомлении и напряжённости,
   • астме,
   • пневмонии,
   • бронхите,
   • туберкулёзе.

Противопоказания к выполнению джала-нети.

1. При воспалении гайморовых пазух в острой форме рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
2. При образовании полипов (разрастании слизистой оболочки) вода может не проходить через нос. В этом случае обратитесь к медицинскому работнику.
3. При хронических носовых кровотечениях перед практикой также необходима консультация специалиста.
4. При хроническом геморрое практики нети, как и большую часть других шаткарм, можно делать только под опытным руководством, так как выполняется она сидя на корточках.

• Для промывания носа рекомендуем пользоваться нети по́том — это специальный сосуд для вливания воды в нос. Вы можете заказать такой сосуд через Интернет или купить в магазине товаров для йоги в вашем городе. Сосуд может быть из меди, керамики, глины, пластмассы или чего-либо ещё. Материал не должен загрязнять воду и должен быть устойчивым к воздействию высокой температуры.

  Если у вас нет под рукой нети пота, используйте для джала-нети простой заварной чайник. Желательно, чтобы кончик носика чайника помещался в ноздрю. Если носик не будет помещаться в ноздрю, часть воды будет выливаться наружу. В этом нет ничего страшного, однако это неудобно.

• Вливаемая в нос вода должна быть чистой и тёплой (приблизительно равной температуре тела человека). Для изготовления раствора размешайте одну чайную ложку соли (без горки) в 0,5 литра воды. Убедитесь, что соль полностью растворилась. Соль должна едва ощущаться на вкус.

  Вода солится для того, чтобы увеличить её осмотическое давление. Чтобы вода не так легко всасывалась в тонкие сосуды и мембраны носа, нужно обеспечить равенство осмотического давления воды и физиологических жидкостей тела. Если соли в растворе слишком много либо слишком мало, вы почувствуете жжение или лёгкую боль. Так ощущается раздражение нежных кровеносных сосудов и слизистой оболочки. Однако, даже если вы чувствуете дискомфорт или боль, не стоит беспокоиться, это не опасно.

• Займите одно из двух положений: сидя на корточках (кагасану) в душевой кабинке, либо стоя, наклонившись над раковиной.
• Наполните сосуд раствором солёной воды.
• Плотно, но не глубоко, вставьте кончик носика нети пота в любую ноздрю.
• Откройте рот. Приготовьтесь дышать ртом.
• Медленно наклоняйте голову набок и слегка назад — она должна расположиться в горизонтальной плоскости. Одновременно приподнимайте нети пот.
• Через несколько секунд вода начнёт вытекать из нижней ноздри. Позвольте воде течь в течение примерно 20 секунд. Не стоит беспокоиться, если часть раствора попадёт в рот или горло.
• Выньте носик нети пота из ноздри и позвольте остаткам раствора стечь.
• Поднимите голову и удалите остатки воды из носа, энергично сморкаясь. Не переусердствуйте.
• Проделайте всю описанную процедуру, вливая раствор во вторую ноздрю.
• Повторите процедуру ещё раз поочерёдно для обеих ноздрей.

После завершения промывки носовых ходов нужно тщательно просушить ноздри.

• Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч либо чуть шире. Затем наклонитесь вперёд, чтобы корпус принял горизонтальное положение.
• Зажмите одну ноздрю большим пальцем.
• Сделайте 10 быстрых и энергичных вдохов и выдохов, делая упор на выдохи.
• Повторите то же самое со второй ноздрёй.
• Повторите ещё раз, держа обе ноздри открытыми.
• Если в носу остаётся вода, повторите всю процедуру ещё раз.

1. Джала-нети рекомендуется делать ежедневно по утрам перед практиками йоги и медитации, даже если нос относительно чист. Также можно делать днём или вечером. В норме достаточно одного раза в день или хотя бы двух раз в неделю. При простудах и вирусных заболеваниях — несколько раз в день. Не рекомендуется выполнять нети сразу после еды.
2. Если соляной раствор попадает в рот или горло, значит, ваша голова наклонена под неправильным углом. Откорректируйте её положение.
3. Не беспокойтесь, если, выполняя джала-нети впервые, почувствуете жжение в носу. Дискомфорт может возникать на начальных этапах освоения практики, даже если соляной раствор приготовлен правильно. Когда ткани вашего носа привыкнут к контакту с солёной водой, это ощущение исчезнет.
4. Сразу после выполнения джала-нети не рекомендуется выходить на улицу в холодную погоду. В противном случае слизистые оболочки носовых ходов будут раздражаться, и у вас появятся симптомы простуды. Для быстрой просушки носовых ходов рекомендуется сделать бхастрику или капалабхати-пранаяму.
5. При просушивании носа не делайте слишком резких выдохов: если ходы носа заполнены слизью, то вы можете протолкнуть её ещё глубже в синусы. Кроме того, от избыточного давления воды и слизи на стенки носовых ходов может возникнуть кровотечение.
6. Перед практикой «джала-нети» рекомендуется делать сутра-нети — пропускание через нос нити или катетера. Благодаря сутра-нети, вы отделите от стенок носовых ходов прилипшие застарелые отложения. Затем, выполнив джала-нети, вы смоете все образовавшиеся частицы. Две эти практики идеально сочетаются.

Джала-нети рекомендуется делать после других очистительных техник, шаткарм, для лучшего эффекта. Эту практику выполняют после кунжала крийи (промывания желудка и пищевода солёной водой) и вастра дхоути (прочищения желудка и пищевода полоской ткани).

Самое главное — это, чтобы все ваши поступки служили благу других людей.

Далай-лама

Список литературы:

1. Свами Сатьянанда Сарасвати. «Древние тантрические техники йоги и крийи». Тома 1–3.
2. Свами Сатьянанда Сарасвати. «Асана, пранаяма, мудра, бандха».
3. Свами Ниранджанананда Сарасвати. «Прана. Пранаяма. Прана видья».
4. Свами Сватмарама «Хатха-йога прадипика» с комментариями Свами Муктибодхананды.
5. Ван Лисбет Андрэ. «Пранаяма — путь к тайнам йоги».
6. М. В. Оганян. «Золотые правила естественной медицины».